Упражнения для защиты своих личных границ нужны тем, кто часто идёт на поводу у окружающих, кто не разбирается в своих желаниях и приоритетах. Чтобы научиться отстаивать свои интересы нужно выстроить личные границы. Если практиковать нижеописанные упражнения регулярно - перестанете испытывать чувства вины за то, что вами не смогли воспользоваться. Друзья будут обижаться ,родственники негодовать. Но результат того стоит.
Отказ. Отказывайте всем, кто предлагает вам сделать то, что вы не хотите. Звучит достаточно легко. На практике все немного иначе. Мы часто сталкиваемся с людьми, которые умеют хорошо надавить на жалость. Каждый раз, когда у вас будут что-то просить, спросите себя "мне это нужно, это как-то улучшит мою жизнь?". Если нет - смело отказывайте. Сначала будет неприятно и совестно, но со временем, вы поймете, что это нормально - не чувствовать вину за отказ.
Есть ещё одна практика, которая наглядно покажет, как реагирует тот или иной человек на нарушение личных границ. Для этой практике нужно два и больше людей. Один человек мысленно очерчивает возле себя круг - личные границы. Второй человек должен медленно приближаться к первому. Суть практики в том, чтобы первый человек дал понять, что границы пересекать нельзя. Это можно делать по-разному. Некоторые не могут ничего сказать, и просто рассеяно улыбаются, некоторые впадают в крайности и начинают буквально "отвоевывать" границы агрессией, самые вежливые просто делают шаг назад по мере приближения человека.
Если вы замечаете, что вами пытаются манипулировать, то нужно переспросить собеседника. Люди, которые нарушают личные границы - манипуляторы. При знакомстве с вами, они прощупывают почву - маленькие безобидные просьбы, которые вы с радостью готовы выполнить, способны увеличиваться, как снежный ком. В очередной раз, когда заметите, что вам навязывают чужие обязанности, просто переспросите манипулятора. Вне зависимости от интонации и тембра голоса, манипулятор смутиться. Повторив, свою просьбу вновь, его уверенность в том, что вы согласитесь ему помочь будет значительно меньше.