Мало кто задумывается, что удержать вес после похудения гораздо важнее и сложнее, чем просто похудеть. Только 5 процентов похудевших людей удерживают результат. Учёные-диетологи решили, что устойчивый результат похудения – это 5 лет в стабильном весе. О том, как достичь результата и удержать его, пойдёт речь в этой статье.
Что сложнее - похудеть или остаться худым?
О похудении на данный момент известно всё. Однако, этот вопрос по- прежнему волнует большое количество людей. Всему виной - повышение калорийности продуктов и снижение их цены. В противовес этому изменился идеальный образ человека. Если в 50-е годы ценилась некоторая упитанность, сегодня ценится подтянутость и рельефные мышцы. С точки зрения эволюции стройные люди – это индивидуумы, обладающие возможностью приспособления к окружающей среде и способные употреблять современные продукты без вреда для здоровья.
Для большинства процесс похудения предполагает необходимость прилагать усилия и ограничивать себя. От этого кажется, что похудеть сложно. Но ограничивать себя на коротком промежутке времени вполне посильная задача. Другое дело – долгие годы. Именно этим объясняется откат в весе после похудения. Терпеть всю жизнь жёсткие ограничения просто невозможно. От этого многие возвращаются к прежним привычкам.
Что мешает сохранить результат?
Просидев на диете месяц и походив в тренажёрный зал каждый день, наверняка можно получить неплохой отвес. Окружающие восхищаются, новые джинсы радуют, но долго ли продлится это состояние? На самом деле человек очень быстро привыкает к новому весу и забывает, как ему жилось с лишними килограммами.
Всё чаще можно себе позволить лишнюю еду и забыть на пару дней о подсчёте калорий, тренировках. Как мы все знаем, лишний вес подкрадывается незаметно. 90% похудевших людей возвращается к своему исходному весу в течении года, ещё 5% - в течении 3 лет и только 5% сохраняют полученный результат на 5 и более лет. Мешают сохранить вес следующие факторы:
- привычки и окружение. Если вы используете странные диеты, рассчитанные на месяц, несколько недель или дней, вы провоцируете организм в усиленном режиме набирать килограммы после диеты. Голода и нехватки микроэлементов он вам не простит.
- количество жировых клеток. «Жирный однажды – жирный навсегда» слышали такое утверждение? Это о том, что, когда человек полнеет, увеличивается количество жировых клеток – адипоцитов. Далее в течении жизни их количество не уменьшается. При похудении клетки освобождаются от жира и сжимаются, но продолжают посылать слабые сигналы в мозг о голоде. К этому надо быть готовым.
Как удержать вес?
Чтобы удержать сниженный вес на всю жизнь, стоит использовать долговременные меры. Выберите план питания, которого сможете придерживаться всю жизнь. Голодные несбалансированные диеты не подойдут. Тренируйтесь каждый день в умеренном темпе. Используйте приложение «Мой тренер». Ради стабильного результата прилагайте ежедневные усилия и соблюдайте режим дня.
Удавалось ли вам когда-либо похудеть? Расскажите об этом.