Здравствуйте дорогие читатели канала "ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ТЕРАПЕВТ". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, тренер по стретчингу, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ".
В этой статье я расскажу о том, почему важно делать гимнастику стоп. А также покажу пару полезных упражнений, которые сможет выполнить любой человек не зависимо от уровня подготовки.
Зачем работать со стопами?
Наши стопы- это опора всего организма! От них зависит возможность передвижения человека. В стопах находится огромное количество нервных окончаний и активных зон. И мы не можем не уделять им внимания, не следить за их здоровьем и нормальным функционированием.
Им приходится нелегко:
- на них сверху давит вес тела (а он бывает ещё и лишним)
- обувь подбирается не всегда удобная и анатомически правильная
- каблуки
- возрастные изменения
Ввиду вышеперечисленных факторов, каждый день влияющих на стопы, мышцы и связки могут ослабевать. Ослабшим мышцам и связкам становится сложнее держать свод стопы и возникают неприятные последствия, например, деформация "косточки" или болевые ощущения при ходьбе.
Как проводить гимнастику стоп?
Чтобы мышцы и связки могли спокойно удерживать свод стопы и не возникало деформаций и болей- нужно проводить гимнастику стоп. Это не сложные упражнения, которые обладают большой пользой для организма.
Выполняя гимнастику для стоп вы не только укрепите мышцы и связки стопы, но и повлияете на активные точки, улучшите самочувствие, снимете стресс, расслабитесь.
Заострение и сгибание носков
Сядьте на стул или иную поверхность. Чередуйте сжатие пальцев и расслабление. Выполнять не менее 10 раз.
Попеременное растягивание-сокращение
Сядьте на стул или иную поверхность. Попеременно натягивайте одну стопу и сокращайте вторую. Выполнять не менее 10 раз.
Мобилизация пальцев
Необходимо растопырить пальцы и затем расслабить стопы. Выполнять не менее 10 раз.
Круговые движения
Нужно выполнить круговые движения стопами сначала друг от друга, затем друг к другу.
Полупальцы
Ноги стоят вместе. Поднимитесь на полупальцы 10 раз. Затем разведите носки в стороны и также поднимитесь на полупальцы 10 раз. В этом упражнений также мобилизуются икроножные мышцы, поэтому вы можете их "почувствовать".
Все упражнения вы можете посмотреть в видео-версии:
Это 5 очень простых упражнений для стоп, выполняя которые вы сможете помочь своим стопам остаться здоровыми. Выполнять гимнастику для стоп можно каждый день.
Дополнительно, очень полезным является массаж для стоп. Можно покатать стопой мячик, ходить по специальным коврикам, разминать стопы руками или просто прогуляться по траве босиком.
Спасибо, что дочитали до конца! Уделяете ли внимание своим стопам? Если нет, то будете?
🔥Подписывайтесь на наш канал и наслаждайтесь красотой и эстетикой танцевальных направлений!
🤩 Читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации!
💃 А также выполняйте интереснейшие тренировки на нашем канале!