Сталкивались ли вы с тяжелыми укладываниями своих новорожденных, когда малыш краснеет и плачет, не успокаивается и не желает засыпать никаким способом? Чаще всего в таких ситуациях невольно думаешь: «Опять газики мешают» или «Видимо, ему жарко стало, весь мокрый».
Но не всегда физический дискомфорт мешает засыпанию. Другой, не менее распространенной причиной тяжелого укладывания может быть неверно выбранное время для организации сна. Малыш или не готов ко сну, или бодрствует уже слишком долго, чтобы расслабиться и быстро и спокойно уснуть даже с сильной помощью (с грудью или укачиванием или и тем, и другим).
Чтобы научиться правильно подбирать время для укладывания, рекомендуем вам освоить алгоритм по поиску окна в сон. Это тот отрезок времени, когда малыш наиболее расслаблен, уже наступила небольшая сонливость и он в целом готов быстро уснуть.
ШАГ 1
Необходимо взять стандартное время бодрствования. Можете ориентироваться на возрастные нормы ниже:
ШАГ 2
Далее к времени пробуждения ребенка ото сна (можно брать любой сон) прибавьте выбранное возрастное время бодрствования. Так вы определите время начала следующего сна.
Например: ребенку 3 месяца. Возрастное время бодрствования 1 ч 40 мин. Он проснулся в 9, значит, следующий сон должен начаться в 10 ч 40 мин (к 9 часам прибавили 1 ч 40 мин).
ШАГ 3
За 30-40 минут до начала предполагаемого сна можно перейти к спокойному бодрствованию. На первом этапе важно заниматься чем угодно ОЧЕНЬ спокойным (ходить на ручках, смотреть в окошко) и следить за тем, чтобы ребенок не возбуждался. Если появляются признаки эмоционального возбуждения, необходимо переключить деятельность на более спокойную.
Во время спокойного бодрствования проходит подготовка ко сну: проветрить комнату, проверить спальное место, переодеть ребенка и сменить подгузник – то есть сделать так, чтобы к моменту укладывания осталось ТОЛЬКО уложить ребенка спать.
ШАГ 4
Во время спокойного бодрствования, когда до начала сна остается минут 15-20, начинайте внимательно следить за ребенком. Потому что он может начать показывать признаки усталости, как бы говоря всем видом «я готов вздремнуть».
- Признаки усталости у многих детей похожи. Это отсутствующий взгляд, трение глаз, капризы даже на ручках.
- Есть и малозаметные: у кого-то могут покраснеть глаза или брови!
Поэтому лучше всего выписывать себе все изменения во внешности и поведении ребенка, чтобы в итоге понять: как именно малыш показывает мне, что готов спать?
ШАГ 5
Как только у ребенка появились признаки усталости, необходимо тут же начать ритуал. До 3-4 месяцев окно в сон длится буквально 3-5 минут. Именно поэтому ритуал в первые месяцы можно делать совсем коротким, например, сказать всем в окно пока-пока.
А после ритуала можно уложить ребенка привычным способом.
ШАГ 6
Если все было сделано верно, с первого же раза ребенок засыпает ДО засеченного времени бодрствования или ровно по графику, то есть за менее чем 20 минут.
Важно помнить!
- Если малыш долгое время засыпал в слезах, пожалуйста, наберитесь терпения! Как и любая другая работа над сном, укладывание согласно окну в сон требует времени. Малышу тоже нужно время, чтобы адаптироваться к нововведениям. Просто продолжайте укладывать, используя данный алгоритм. Спустя несколько дней вы отметите, что слез при укладывании стало меньше. А ребенок засыпает в разы быстрее.
- Если даже спустя 3 дня не получается поймать окно в сон, можно взять за основу более короткое время бодрствования (сократить его на 15 минут, например).
- Чем старше ребенок, тем шире окно в сон. И после 4-5 месяцев, когда начинают формировать биоритмы (благоприятные промежутки для сна), окно в сон открывается ровно по часам. Именно поэтому важно фиксировать подъем, сны – выстраивать режим, чтобы обеспечить легкое засыпание в любом возрасте.
Для успешного поиска окна в сон вам могут пригодиться другие наши публикации:
Архитектура дня: как грамотно выстроить распорядок активностей ребенка для быстрого засыпания
Идеи спокойных игр перед сном от 0 до 3 лет
Как правильно сказать малышу, что пора спать. Польза ритуала
Подборка ритуалов на сон для детей от 0 до 3 лет
Ребенок плохо засыпает. Разбор основных причин тяжёлых укладываний в возрасте от 0 до 3 лет
Режим сна и бодрствования. Как и когда нужно выстраивать режим ребенку
3 неочевидные причины долгих укладываний на ночь