«Любишь с горочки катиться, люби и самокат таскать», – переиначили пословицу на новый лад самокатеры. Любителей самоката становится всё больше и больше! И правда – замечательно же: город, скорость, длинные улицы, проспекты, ветер в лицо! И ты мчишь быстрее всех!..
Давайте притормозим и подумаем: не вредна ли езда с перекосом тела для позвоночника? А то сегодня ты быстрее всех, а что ждёт завтра?.. На лечебные мази и физиоаппараты будем самокат менять?
Самокат как повсеместное городское развлечение приобрел популярность относительно недавно. Причем не только дети носятся, но и вполне солидные взрослые люди спешат по утрам на работу, отталкиваясь об асфальт одной ногой. Вот в том-то и беда, что одной! Катание на самокате провоцирует перекос в позвоночнике, который рано или поздно может отозваться болями в спине, нарушениями осанки и развитием сколиоза.
Но не спешите расставаться с «железным пони» – на самом деле все не так страшно. Да, спина перекашивается, но грубую асимметрию мышц не вызывает, так как диспропорция в туловище при езде относительно небольшая – не сравнить с нарушением позы при игре в теннис, например! И компенсировать недостатки катания на самом деле довольно просто – если использовать самокат грамотно.
Вот несколько правил:
- Выбирайте правильную модель, то есть адекватную вашему телосложению, в том числе росту. Детские самокаты взрослым категорически не рекомендуются: поездка в полусогнутом состоянии здоровья спине не добавит точно!
- Установите руль на правильную высоту, в соответствии с ростом: слишком высокий заставляет ездока приседать в процессе толчка и усиливает усталость, а низкий руль вынуждает сгорбиться, что вредно для спины.
- Старайтесь избегать падений и травм, не гоняйте – травматические повреждения зачастую становятся фактором развития остеохондроза или артроза. Предпочитайте модели с ручным тормозом: самокаты с тормозом-крыло или ножным недостаточно устойчивы. Не пренебрегайте защитной экипировкой. Не катайтесь по камням и брусчатке.
- Чередуйте ноги каждые 15 минут езды. Или – еще лучше – каждые 5 толчков. Это поможет не перегружать колени и как бонус – дополнительно растянет мышцы.
- Чтобы компенсировать недостаточно верную позу при катании, занимайтесь физкультурой хотя бы 15 минут в день: выполняйте наклоны в разные стороны, плавные скручивания, упражнения на укрепление мышц спины.
Полезное упражнение для мышечного корсета позвоночника
Сядьте на пол, ноги согните в коленях, стопы придвиньте как можно ближе к тазу, колени разведите и опустите к полу. Далее – возьмите ноги в руки в буквальном смысле, то есть обхватите стопы. Находясь в этом положении, начинайте кататься по полу, поворачиваясь в разные стороны. Это замечательная и нескучная поддержка для спины. Упражнение будет полезно при остеохондрозе, сколиозе, нарушениях осанки.
Самокат – дело хорошее! Катание развивает координацию движений и вестибулярный аппарат, стимулирует работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, помогает похудеть. И, конечно, дарит радость движения и скорость перемещения. Однако некоторые тонкости следует знать и учитывать.
Берегите не только подшипники, но и свои спины, чтобы приятное катание на самокате никогда не превратилось в боль.