🆘️ Очень часто при обсессивно-компульсивном расстройстве или депрессии человека мучают кошмарные образы, неприятные мысли и страшные сны, такие как причинение вреда, потеря контроля неприемлемое поведение, жестокие сцены, приступы паники и прочее.
⚠️ Сами по себе они никуда не исчезнут.
Прилагать усилия для их устранения- значит ещё больше думать, погружаться в них.
🔸️Я хочу предложить Вам технику, которая поможет Вам отделить реальность от страхов. Ведь при том, что Вы можете встречаться с терапевтом еженедельно, они могут настигнуть Вас промежутке между сеансами.
✅ Итак, начнём:
Примите удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и полных выдохов.
Почувствуйте своё дыхание, погрузив внимание внутрь себя.
Далее вызовите в своем воображении ту негативную мысль (образ, сон), которая не даёт Вам покоя.
Увидя картинку, начните засвечивать её, будто яркий свет выжигает то, что на ней. Если Вы слышите звуки, то заглушите их шумом воды, погрузившись под воду или представив огромный, шумный водопад.
🔸️Выполнив данную технику, откройте глаза и напомните себе, что это Вы руководите своими мыслями, а не наоборот. Вы увидите, что образ, с которым Вы работали, больше не вызывает эмоций и Вы спокойно отпускаете воспоминания о нём точно так же, как тысячи других мыслей.
Marina_psychmentor