Режим.
Вставайте всегда в одно и то же время, независимо от того, будни это или выходной день. Постоянное время подъема создаст точку отсчета для всех функций организма, автоматически формируя Ваш распорядок дня.
Регулярность – залог всего хорошего: принимайте пищу регулярно, планируйте свой день.
Если ваш режим сбит, то организм не функционирует полноценно. Наладьте режим, и тогда исчезнут проблемы не только со сном, но и со всеми основными процессами жизнедеятельности.
Ложиться спать только при появлении сонливости.
Не заставляйте себя насильно уснуть, если Вам завтра рано вставать – это наоборот приведет к излишнему стрессу. Если же Вы не можете заснуть в течение 15-20 минут, уйдите из спальни и займитесь чем-то спокойным, например, чтением. Возвращайтесь в постель только после появления сонливости. Не бойтесь, повторяйте это столько раз, сколько потребуется.
На личном опыте могу сказать, что попытки уснуть раньше перед итоговым сочинением и перед ЕГЭ у меня провалились - в результате, я уснула еще позже, чем обычно, так как лежала и переживала.
Не спите днем.
Если у Вас плохой сон — избегайте дневного сна. Если же Вам все-таки не хватает энергии и Вы ложитесь спать днем, то старайтесь это делать в одно и то же время и спать не более ¾ часа.
Опять же, на личном опыте могу рассказать историю о своей подготовке к ЕГЭ по литературе. Я целыми ночами читала необходимые произведения, а днем высыпалась. Так длилось на протяжении месяца, в результате чего мой режим сбился в абсолютно противоположную сторону - я не спала по ночам и отсыпалась 8-9 часов в дневное время.
Двигайтесь!
Поддерживайте регулярную физическую активность. Запомните: пики готовности к физическим нагрузкам – 11:00 и 17:00. Организм не зря имеет такие биоритмы — для того, чтобы дать себе время для тормозного пути в 5-6 часов до сна. Регулярные физические нагрузки не только расходуют необходимую организму порцию энергии, но и снимают стрессы.
Я хожу в спортзал, и хочу сказать, что этот совет рабочий. Обычно я тренируюсь вечером - в 4-5 часов. Когда прихожу домой, я падаю на кровать и отдыхаю около часа. Потом, к 9 часам вечера меня уже начинает сильно клонить в сон, я засыпаю и сплю без задних ног, как младенец.
Смените подушку.
Вы треть жизни проводите во сне. Поэтому присмотритесь к тому, на чем Вы спите. Спите на правильно подобранной подушке и матрасе – это очень важно.
Довольно важный, на самом деле, пункт. Я когда-то тоже страдала от плохого сна. Все время просыпалась, из-за того что было неудобно. Потом, в один прекрасный момент, когда я спала на своей большой подушке, у меня защемило шейный нерв, отчего я около недели не могла ходить из-за жутких мигреней. Вскоре, когда все прошло, я сменила подушку и мой сон стал намного спокойнее.
