С одной стороны разбирать условия при которых мы хорошо выглядим и чувствуем себя, то же самое что толочь воду в ступе.
То есть Америки не открою.
Все очевидно.
А мало кто делает – это отдельная тема.
Итак, если хотите чтобы лишний вес хорошо и быстро покидал ваше тело, а внешность была идеальной (здоровой и не как не иначе), то:
1 сон
Очень важны ритмы сна - мы дневные животные и если здоровый ритм сна упорно и долго нарушать, это все будет лежать отпечатком на лице, и отеках по телу (а вы наивно будете думать ,что это жир).
Итак основное что я вынесла из всей литературы и опытов над своим сном – ложиться не позже 23 часов, вставать не позже 7 утра и будет все ок!
2 вода
Мы не просто дневные животные ,еще зависимы от воды на прямую.
Если будет не достаток воды – будут отеки (странно мне раньше то казалось, но если начнете изучать биохимию тела все встанет на свои места).
Сама по себе вода участвует во всех биохимических процессах работы тела (тут и пищеварение, и строительство новых клеток, и детокс – который встроен в нас самих и не надо что – то специально для него есть, и так далее)
Объемы воды в сутки не буду указывать – они у всех разные, в зависимости от климата где живете, от веса собственного тела и нагрузки его
Важно – не путать воду с супами, чаем, кофе или арбузом
3 клетчатка
Про жиры – белки – углеводы не знает только ленивый.
Однако это все прекрасно, но если хотите чистую кожу, приятный запах изо рта и от тела – то без клетчатки никак.
Общаясь с врачом (у меня проблемы с кишечником от всех диет, вегетарианства и прочих тестов над собой) – он настаивает на минимальном объеме потребления 800 граммов овощей в сутки, и это мой минимум, лучше больше (но в реале это много!).
Опять для меня такие цифры.
Но суть в том, что не менее 250 грамм чистой клетчатки должно поступать для здорового функционирования кишечника у каждого человека.
Еще раз – чистого вида. А сколько клетчатки в ста граммах овощей посчитайте сами, увы, но мало, от сюда у меня такая норма овощей.
4 движение
Движение – жизнь, это избитый лозунг.
Для примера, возьмем исключительно одну часть тела (кишечник, коль мы сегодня о нем говорили много ) – если есть клетчатка, то он будет сокращаться и не просто выводить то, что в овощах не переваривается, а собирать все токсины и все продукты распада жизнедеятельности, с помощью воды этот процесс будет в здоровом темпе.
Так и все тело живет.
Без движения нет хода и продвижения ни в чем.
Речь не о спорте диком – элементарные прогулки, растяжки, потягушки или то что была при ССР в качестве производственной зарядки то что нужно для здоровья.
Еще раз повторюсь: красивое тело – здоровое тело, а не то что нам пытается навязать инстаграм, журналы или мода
5 приоритеты
Нет смысла объедаться клетчатой если не налажен прием воды.
Нет смысла контролировать воду и то, что едим, если не налажен сон.
Спорт без грамотного сна, объема воды и достаточной клетчатки на выбранной вами диете – бессмыслен
Так как взяв один элемент (еще не в той последовательности) толку не будет, или присоединитесь к частым жалобщикам, в чьем списке и я была когда-то: тренируюсь, дефицит калорий, а вес так и стоит и жир не куда не уходит…