Эта статья может быть полезна для вас, если вы страдаете лишним весом и перепробовали уже много подходов, чтобы постройнеть: фитнес, диеты, кавитацию, липосакцию или что то ещё...
Какие вы слышали советы по похудению, а точнее как не переедать?
Скорее всего, вы давно знаете
- Не есть после 18:00
- Не есть сладкое, жирное, мучное/ есть только зелёные овощи и смузи
- Есть часто, но маленькими порциями
- Есть 3 раза в день без перекусов
- Соблюдать интервальное голодание 16/8, 20/4
- Пить воду до еды, не пить после еды
- Исключить алкоголь
- Стать веганом, а лучше вообще сыроедом
- Считать калории
- Заменить вредные перекусы полезными.
Все эти советы великолепны, но их применение на практике... совершенно другая история. Например, когда ты идёшь мимо кондитерской и каждый кекс» шепчет твоё имя», как тогда удержаться и не купить ароматный кофе и невероятные десерты??? Как в этот момент включить осознанное пищевое поведение и вспомнить хоть один совет, чтобы сказать СТОП сладкому соблазну?
И это лишь один пример из миллиона ситуаций, когда мы не можем включить силу воли и не съесть лишней еды.
А как сделать так, чтобы тебе просто не хотелось переедать, а есть только для того, чтобы восполнить свой организм питательными веществами, то есть когда ты просто по-настоящему испытываешь голод и при этом съедать необходимое количество пищи, без лишних калорий ???
Когнитивно-поведенческая терапия знает ответ (тот самый антидиетический подход)! Это не просто про то, чтобы меньше есть и больше тренироваться. Сейчас я об этом вам немного расскажу.
Есть целая научная психология снижения веса за счёт уменьшения переедания, изменения ваших взаимоотношений с едой и формирования полезных привычек. И эта «сила» находится внутри вас!
Вы когда нибудь задумывались как ваш желудок и мозг говорят вам, что вы сыты? Или почему вы хватаете закуску каждый раз проходя мимо кухни? Понимаете ли вы ваши психологические факторы определяющие ваш выбор продуктов питания в данный момент?
Переедание, обжорство, голодание, набор или снижение веса - все это ПСИХОЛОГИЯ! В этот список также можно добавить курение, алкоголизм, шопоголизм и некоторые другие поведенческие пристрастия, но об этом не сегодня.
Готовы ли вы совершить глубокое погружение в ваш разум и даже ещё глубже в подсознание? Определить первопричины ваших ВРЕДНЫХ привычек?
Существует подсознательных процесс, который контролирует каждое ваще действие. Вы не просто «забываете» сходит в спортзал или съедаете пакет чипсов , «незадумываясь», перед телевизором.
Понимание и осознание вашего поведения - это первый шаг к тому , чтобы перестать переедать или избавиться от вредной привычки.
Все цепочки поведения имеют одну общую черту: они начинаются с триггера.
Триггер это- «спусковой крючок», фактор (определенная ситуация, тактильные ощущения, даже простые слова, звуки и запахи), который активирует подсознание.
Триггеры производят в вашем мозгу, то что мы - Психологи называем мыслями. Мысли могут быть прекрасными и ужасными:«Все твои друзья едят, почему бы и тебе не поесть? Мне предложили торт и будет невежливо отказаться. Какой тяжёлый день, ты заслуживаешь сосиску в тесте».
Эти мысли приводят к действиям.
Такие действия, как протянуть руку и схватить последний кусочек ТОРТА, и бросить его в рот, прежде чем ваш мозг успеет подумать: « Подожди, в этом торте нет ничего полезного». И ваши действия всегда имеют последствия.
В нашем примере с тортом последствия, скорее всего, будут следующими:
«Это было восхитительно» (физиологическое последствие ).
«Мой желудок чувствует себя не так хорошо» (физическое).
Задаваясь вопросом: "Почему я это сделал?" или "что со мной не так?" (психологическое).
Чувство разочарования или вины (эмоциональное).
Теперь вспомните некоторые из ваших вредных привычек и выпишите их (например, часто переедаю в гостях)
Затем вспомните, о чем вы подумали до того, как вы начали принимать пищу в гостях?
- "Моя подруга или моя мама будет оскорблена, если я не съем ее угощения»
- «Завтра я пойду в спортзал."
- «Я не могу утруждать себя приготовлением пищи."
- "Я заслужила это / я была "хорошей" весь день или неделю!"
- "Все остальные делают это, почему я не могу?"
- «Я просто не могу устоять."
-" Еда поможет мне чувствовать себя лучше!"
Прислушайтесь внимательно, что вызывает у вас эту (бесполезную) мысль?
Голод ( эмоциональный или физический).
Усталость или низкий уровень энергии.
Напряженный или эмоциональный день.
Еда в социальных ситуациях.
Нехватка времени.
Сладкие угощения или другие соблазны.
"Толкачи еды" ( Food Pushers) -это тот, кто пытается заставить вас присоединиться к ним за компанию к нездоровой пище, фаст-фудом или десертами.
✅ Поздравляю, вы только что наметили свою первую цепочку поведения!
Теперь вы можете отслеживать переедание, просто составляя небольшую таблицу, записывая каждый день ситуацию, когда вы переели, где и с кем это было, что именно в еде было лишним, что было триггером к перееданию, какие эмоции и чувства вы испытывали до еды и после.
Моя таблица выглядела раньше так: Триггер или Спусковой крючок: сладкие угощения или другие соблазны. Моя мысль: "Это поможет мне чувствовать себя лучше!" Действие: переедание десертом. Последствия: разочарование.
Я уверена, что у ваших действий будет множество последствий.
Это первый шаг, необходимый для того, чтобы избавиться от вредной привычки - понять ее. Теперь вы знаете, что и как искать.
Большинство перееданий не происходит случайно, мы будем далее подробно говорить вам, как именно избавиться от этой привычки и обрести мышление стройного человека без приступов обжорства.
На данный момент вы можете сохранить эту статью для дальнейшего использования!
Вы также можете сделать некоторые заметки о своей цепочке поведения, и если вы хотите, вы можете обсудить это со мной или со своим специалистом.
Основная задача на первых этапах – научиться выявлять триггер. А далее принимать пишу только тогда, когда наступает истинный голод, и остановиться есть, почувствовав насыщение.
Ну а я пока продолжаю писать статьи, медитации, книгу и курс по психологическому похудению, управлению перееданием и, соответсвенно, лишним весом.
Как все будет готово, вы узнаете первыми!