Речь пойдет про ранние или частые просыпания. Сразу отметем вариант с употребление алкоголя накануне, он к продолжительной бессоннице не имеет отношения.
Итак, вы просыпаетесь посередине ночи или ранним утром, ваш сон поверхностный, вы не можете достаточно расслабиться, чтобы провалиться в глубокий сон. Потом пытаетесь доспать, ворочаетесь, иногда в своих попытках вы достигаете успеха, но все равно потом чувствуете себя измотанным и не отдохнувшим. Такие симптомы говорят, что мы имеем дело с тревогой, отсюда невозможность расслабиться тк тревога служит сигналом опасности. Но реальной физической опасности скорее всего нет, а организм реагирует тревогой, потому что ему не важно реальная эта угроза или воображаемая. Итак, на деле мы имеем какую-то ментальную опасность – проблему, которая держит нас в тонусе. Можно выпить снотворное или успокоительное и снять симптом, расслабить тело, но это решает проблему лишь на несколько часов (и то если у вас еще нет привыкания). Только Вы принимаете решение как вам поступать с своим телом и сигналами, которые оно посылает. Я в таких случаях рекомендую не игнорировать себя, а произвести несколько простых действий.
Возьмите и запишите все те мыли которые крутятся в вашей голове, не торопитесь, как правило самые волнующие мысли проявляются не сразу, поэтому дайте себе немного времени, пишите пока не остановиться рука. Во время этого упражнения не забывайте дышать. Таким простым действие вы из огромного слипшегося комка получите несколько конкретных мучающих вас проблем. Это не избавит вас от их груза, но позволит поместить их на «хранение», освободив голову. Позже вы сможете рассортировать ваши проблемные мысли по значимости и начать решать, да, решать все равно придётся.
Берегите себя.