1. Начни есть меньше сладкого (или исключи его вовсе). Товары с сахаром, булочки и конфеты нужно исключать потихоньку. Оставь их на полке в магазине и замени фруктами.
2. Ешь из маленькой посуды. Одна и та же порция выглядит иначе в разной посуде. Ведь в большой тарелке все кажется меньшим и так хочется съесть еще.
3. Белок – твой друг, он необходим для роста мышц (которые будут заменять жир). Плюс около 30% белковой пищи сразу же превращается в энергию. Это значит, что она не откладывается на животике, а делает тебя добрее!
4. Большинство диет – зло. Из-за недостатка витаминов и микроэлементов организм получает стресс, и откладывает запасы жира «на черный день». Не садись на диету, а разработай вместе с диетологом рацион питания, который подойдет именно тебе!
5. Не забывай поесть. При длительном голодании начинают атрофироваться ткани, нарушается пищеварение. Помни, что гастрит и язва просто так не приходят.
6. Никаких запретов. Если любишь поесть что-то запрещенное, не исключай это блюдо из рациона полностью. Иногда можно побаловать себя вкусностями. Ибо, если лишить себя гастрономического счастья - можно сорваться и вообще забить на ЗОЖ.
7. Завтракай ежедневно, чтобы запустить процесс метаболизма (обмена веществ). Так ты сожжешь на 73% больше калорий за день.
8. Пить, или не пить? Когда пьешь, меньше хочется есть. Вода утоляет ложное чувство голода при нехватке влаги в клетках (да, когда говорю “пить”, я имею ввиду только воду :-)
9. Чистые зубы – это не только свежесть изо рта, но и нежелание есть в течение нескольких минут. Проголодался – бери в руки щетку и зубную пасту! Только в пределах разумного, вовсе не нужно стирать свои зубки в порошок во имя похудения ;)
10. Хлеб не всегда полезен, особенно белый. Отдавай предпочтение цельнозерновым продуктам или изделиям из ржаной муки.
11. Правила перекусов. Нельзя быть голодным, это вредно для желудка. Поддерживай нормальный уровень сахара в крови, съев зеленое яблоко или энергетический батончик. Но лучше забудь о бутербродах и фастфуде.
12. Пейте, дети, молоко, в нем содержится кальций. Он необходим для костей и утоления жажды жирной пищи. Вместо обезжиренного выбирай 5% творог, йогурт или кефир.
13. Не закусывай! Кофе – без конфет, чай – без печенья, алкоголь – без закусок (вообще, алкоголь ни-ни для тех, кто худеет. но если уж решила побыть плохой девочкой разок, то пей мало и не закусывай). Именно в закусках содержатся вражеские килокалории.
14. Жуй медленно, насыщение приходит через 20 минут после поглощения оптимального объема продуктов. Представь, сколько всего можно проглотить за это время. Те, кто кушают быстро - больше едят и быстрее набирают вес.
многие скажут, я насчитала только 14 аспектов, а где 15-й? А он как раз самый важный - начни!