Привет, подруга!
«Эй гугл, как похудеть на 10 килограммов за два дня» (и чтобы мне за это ничего не было)?
Даже не смотря на то, что экспресс-диеты уступили место здоровому питанию и спорту, этот запрос по прежнему в топе любого поисковика. Что это значит. Только то, что девушки по-прежнему мечтают похудеть быстро и, желательно, без физических и финансовых затрат!
Выбирая радикальные системы питания, ты, конечно, достигнешь желаемой цифры на весах, но потом тебя неминуемо ждет “йо-йо эффект” (помнишь игрушку такую?). Это значит, что килограммы вернутся так же быстро, как и исчезли. А вместе с ними к тебе придут: язва, истощение, ранние морщины и выпадение волос. Поверь, это малая часть того, что с тобой может произойти, если сжигать себя шарлатанскими диетами.
Но с лишним весом надо бороться!
Он не дает тебе наслаждаться жизнью и общением с окружающими. Особенно с мужчинами. Не дает полноценно отдыхать и ограничивает в выборе одежды (шорты, или обтягивающее платье - ни за что! только балахоны, только хард-кор).
Если ты питалась долгое время неправильно и кардинальные перемены для тебя не кайф, у меня хорошие новости. Сегодня я расскажу о 25 аспектах здорового похудения, которые не ударят сразу по твоему желудку, или образу жизни.
Внедряй их в свою жизнь постепенно и теряй лишние килограммы без вреда для здоровья, и даже с удовольствием.
Поехали (взмахнула золотыми крылышками)!
3 психологических приема
1. Мотивация. Пойми, для чего тебе нужно худеть. Заряжайся примерами известных людей, а также киногероев. Я рекомендую посмотреть фильмы “Мирный воин”, “В погоне за счастьем” и “Тренер Картер”.
2. Взвешивание. Зная свой точный вес, ты можешь точно определить лишние килограммы и поставить себе цель. Достаточно проводить контроль 2-3 раза в месяц, чтобы понимать, какими темпами двигаться дальше (только не увлекайся, если будешь вставать на весы два раза в день, калории быстрее не сожжешь : - )
3. Визуализация. Представляй себя в безупречной спортивной форме, настраиваясь на желаемый результат похудения. Можешь найти фигуры своей мечты, распечатать и повесить в доме на кухне (желательно на холодильник).
7 правил эффективной физической тренировки
1. Лучше стоять, чем сидеть. В вертикальном положении, для поддержки тела, задействовано большее количество мышц, поэтому жир сжигается быстрее. Но очень важно учесть твои физические особенности, если есть проблемы со спиной - упражнения стоя могут нанести тебе вред.
2. Шагай шире, так расходуется больше энергии даже во время прогулки. Только не переусердствуй, чтобы походка не выглядела тяжелой и неуклюжей (но можно делать выпады вперед, гуляя по проспекту, и поднять настроение себе и прохожим:-)
3. Вперед, к рекордам. Стремись к новым высотам, добиваясь успехов в спортзале или домашней физзарядке. Твой максимум – 30 отжиманий? В следующий раз сделай 35. Постепенные достижения укрепляют уверенность в себе, и не дадут привыкнуть к одной и той же нагрузке. Проще говоря - повышай планку, детка!
4. Лифт – бесполезная штука. Хочешь похудеть? Твои друзья – ступеньки, каким бы ни был этаж. Старайся не переступать их, в этом случае лучше делать мелкие, но частые шаги.
5. Силовые тренировки. Они помогают развить мускулы, что важно для ускорения сжигания калорий. Вначале можешь поправиться из-за набора мышечной массы, но потом жир начнет таять, ведь самое главное - это уменьшение твоих объемов и красивые формы.
6. Интервальные упражнения. Чередуй медленное выполнение упражнений с ускоренным. Смена нагрузки на мышцы активирует расщепления жиров (например, интервальный бег. Чередуй ходьбу с бегом, но только с одинаковым временем: 2 минуты бежишь, 2 минуты идешь).
7. Активные игры. Футбол, волейбол, баскетбол и другие групповые развлечения – хороший способ похудеть. Только в качестве игрока, а не болельщика. Найди себе тусовку единомышленников, с которыми будешь собираться 1-2 раза в неделю для игры. Сочетай полезное с приятным (а еще есть танцы! парные например. здесь уж точно полезное с приятным совместишь:-)
Просто начни применять то, что сегодня узнала. Не обязательно все и сразу, начни с нескольких советов и добавляй по одному.
Сколько бы статей ты не прочла, мотивирующих историй не узнала, если сама не начнешь действовать - ничего не изменится.