Правильное дыхание омолаживает человека и продлевает его жизнь.
Эта аксиома не требует доказательств.
О правильном дыхании было известно еще древним культурным народам, которые уделяли процессу дыхания большое значение.
Существует неразрывная связь между дыханием и кровообращением.
Если вы не умеете правильно дышать, дыхание станет неполноценным, а кровь в результате не будет в достаточном количестве обогащаться кислородом, который жизненно необходим всем клеткам, тканям и органам нашего организма.
Результатом неумения правильно дышать станет быстрая утомляемость, слабость, головные боли, плохое настроение и наступление тяжелых патологий в организме.
Большинство из нас не умеет правильно дышать, и дышат на автомате, как придется.
А между тем дыхание – это единственная вегетативная функция в нашем организме, которая сознательно может быть управляема и контролирована.
Правильное дыхание улучшает газообмен, обеспечивает организм необходимым количеством кислорода и успокаивает нервную систему.
Поэтому так важны упражнения для дыхания, которые рекомендуют делать регулярно.
Упражнения для дыхания составляют целый комплекс дыхательной гимнастики, и начинать их делать надо утром, сразу после пробуждения, не вставая с кровати.
Приведу вам несколько примеров упражнений для дыхания, которые вы можете включить в свой ежедневный комплекс дыхательной гимнастики:
– Вытянитесь хорошо всем телом, запрокиньте руки над головой и сделайте несколько вдохов.
Приподнимите голову, выпрямите тело и сядьте, а затем наклонитесь и дотроньтесь пальцами рук до ног, одновременно делая выдох.
– Встаньте перед открытым окном и через слегка раскрытый рот сделайте несколько выдохов, как бы произнося букву «Ф».
После этого сделайте несколько глубоких вдохов через нос.
Повторите такое упражнение для дыхания пять раз.
– Лягте на кровать, согните ноги в коленях и сделайте вдох и выдох только животом.
Повторите такое упражнение для дыхания шесть раз.
– В лежачем положении сделайте выдох через слегка раскрытый рот (как в первом упражнении), сильно напрягая при этом мышцы живота.
Выдержите паузу в несколько секунд и медленно выдохните воздух через нос, надувая при этом живот.
Через паузу повторите это упражнение для дыхания несколько раз.
– Снова вернитесь к открытому окну и встаньте с поднятыми над головой руками.
Затем, опуская руки до положения «смирно», сделайте одновременно медленный выдох.
Тем же самым путем медленно поднимите руки до исходного положения, вдыхая медленно и глубоко.
Запомните несколько основных постулатов правильного дыхания:
– во время глубокого дыхания избегайте форсирования;
– при вдохе не поднимайте плечи;
– помните, что глубокий выдох также важен, как и глубокий вдох;
– всегда делайте вдох носом, а выдох через рот.
После дыхательных упражнений хорошо бы сделать и комплекс упражнений утренней гимнастики, подобранный в соответствии с вашим телосложением и тренированностью.
А если добавить к этому общий массаж тела с помощью сухой щетки и контрастный душ, то это и будет тот минимум, который необходим для сохранения здоровья, молодости и красоты.
Не оставляйте ничего на завтра, учитесь правильному дыханию сегодня.