завтрак: Обед: НОГИ+ПЛЕЧИ+Пресс 1. Приседания со спиной 2. Выпады с пустым грифом обратным хватом 3. фронтальный присед 4. RDL работа с канатом 3 подхода по 30 сек. Ужин:
завтрак:
Обед:
НОГИ+ПЛЕЧИ+Пресс
- Приседания. 5 подходов по 12-15 повторений
- Выпады со штангой каждой ногой поочередно. 4 по 12-15
- Жим гантелей стоя. 5 по 12-15
- Тяга штанги к подбородку. 4 по 12-15
- Скручивания в висе 4 до максимума.
- заминка: Нижняя часть тела
1. Приседания со спиной
2. Выпады с пустым грифом обратным хватом
3. фронтальный присед
4. RDL
работа с канатом 3 подхода по 30 сек.
Ужин: