Читмил – запланированный праздник непослушания для тех, кто придерживается системы ограничений в питании. В переводе с английского – «жульничество с едой».
Иными словами, это разовое нарушение правил строгой диеты, назначенное на конкретное время: возможность съесть что-то из списка «запрещенных продуктов».
Читмил подойдет тем, кто умеет управлять своим пищевым поведением и согласится съесть только один вкусный кусок торта или порцию свиных ребрышек. И, главное, остановиться на этом.
Придуман читмил для того, чтобы снизить психологическое напряжение, связанное с исключением «вредных» продуктов из рациона. Его цель - предотвратить срывы, ведущие к неконтролируемому поглощению пищи. Читмил поможет избежать чувства вины за переедание, убрать лишний стресс.
Для кого-то подобная награда может быть позитивным стимулом, позволяющим придерживаться выбранного курса ограничений.
Если вы хотите ввести читмил в свою практику, стоит соблюдать основные правила:
- Лучше выбирать не самый первый прием пищи, не устраивать читмил на завтрак, т.к. велик соблазн остаться «нарушителем» на весь день.
- Есть вариант читдэй – предусмотренный отход от правил на целый день. Но если ваш план все-таки ограничиться одним приемом пищи в стиле читмила, то лучше выбирать время в районе 4-5 часов вечера.
- Прислушивайтесь к организму и не переедайте даже в момент, когда можно все.
- Поскольку читмил может оказаться внезапной нагрузкой на ЖКТ, запаситесь ферментами для облегчения пищеварения.
- Не ограничивайте калорийность следующего приёма пищи.
Если читмилы стали частыми в вашем графике, стоит задуматься: возможно, вы выбрали слишком жесткую диету и теперь ищите лазейку, чтобы ее обойти. Это повод пересмотреть всю систему питания, чтобы сократить стресс для организма. И в первую очередь приобрести правильные пищевые привычки, которые позволят долго оставаться здоровым.
С помощью KLU трекера состава тела можно получить подсказки, какой именно стиль пищевого поведения поможет достигнуть ваших целей.