Не делайте несколько дел одновременно. Просто возьмите это за правило.
Заниматься двумя делами, которые требуют интеллектуального вовлечения, одновременно - неэффективно! Например, не стоит одновременно смотреть ролик о саморазвитии и составлять список покупок. А вот мыть посуду и слушать аудиокнигу можно, потому что мытье посуды — это фоновое дело, не требующее интеллектуального вовлечения.
Просто поверьте и постарайтесь избегать многозадачности, когда это возможно. Во-первых, многозадачность — это неэффективно. Во-вторых, многозадачность существенно повышает уровень стресса.
Если вы считаете, что эффективны в многозадачности, то прочитайте книгу «Миф о многозадачности». И вы убедитесь, что это вам только кажется.