Привет , друзья! Есть такая теория ,что музыка может заставить вас сильнее выложиться в подходе и даже меньше чувствовать боль. Сейчас мы разберемся в том ,так ли это на самом деле. Узнаем насколько важны именно ваши ассоциации с конкретной песней и как все это использовать ,для того чтобы поднять свои тренировки на уровень выше.
Могли бы вы подумать ,что приходя на тренировку за вас во многом уже определен темп в котором вы будете работать, сложность от упражнений который вы будете готовы преодолевать и даже уровень удовольствия ,которое вы от нее получите.
В 2009 году английские ученые провели один интересный эксперимент. Они без ведома спортсменов увеличивали или уменьшали темп музыки в зале на 10 процентов и наблюдали за тем ,как это будет влиять на испытуемых ,которые в этот момент занимались на велотренажерах. Поразительно то ,что абсолютно все участники эксперимента бессознательно начинали ехать быстрее или медленнее. Раз музыка может влиять на скорость ,то она может влиять и на эффективность тренировки. И сейчас мы разберемся в том, почему это происходит.
То почему музыка помогает нам тренироваться эффективнее ,обычно объясняют тем ,что мы не можем одновременно и одинаково обратить внимание на всю информацию ,которую посылают нам наши органы чувств. Это значит ,что когда мы фокусируемся на звуках или изображение ,то начинаем меньше воспринимать сигналы об утомлении, которые падают на мышцы.
Сейчас мы рассмотрим одно исследование на этот счет. Исследование которое провели ученые из вашингтонского университета показало, что участники эксперимента ,которые занимались с одинаковой нагрузкой получили меньший дискомфорт ,когда слушали музыку в отличие от тех, кто тренировался в тишине.
Было еще одно исследование в котором использовали беруши , а на глаза надевали повязки. Люди тренировавшись вот так испытывали во время тренировки еще больший дискомфорт от той же нагрузки. Это связывают с тем ,что кроме как на чувстве усталости концентрироваться больше было не на чем. И в такие моменты мы особенно начинаем чувствовать утомления и даже боль во время подхода.
Другие эксперименты показали ,что есть связь между темпом музыки и усилиями, который мы прилагаем на тренировке. В этих исследованиях испытуемые говорили о большим удовольствие от нагрузки и о том, что ее было проще переносить, когда они слушали ускоренную музыку. То есть более быстрая музыка не только отвлекала их от дискомфорта ,но еще и мотивировала на то, чтобы сильнее выложиться.
Еще одна особенность музыки в том, что каждому из нас нравится что-то свое. И просто невозможно подобрать универсальную музыку ,которая будет мотивировать всех одинаково. Исследование в Лондоне показало ,что им еще очень важно какие ассоциации есть конкретно у вас к отдельной песне. От этого будет зависеть эффект ,который она на вас окажет. Будет это радость, печаль, не желание что-то делать или мотивация.
Есть общие рекомендации, включать для кардиотренировок более быстрые и ритмичные песни ,а для силовых мотивационные. Но лучший вариант, это составить плейлист под себя, так вы сможете влиять на темп, в котором конкретно вам будет работать комфортно.
Надеюсь эта статья было полезна для вас , ставьте лайки и подписывайтесь на канал. Продуктивных вам тренировок!