А знаете ли вы, что Россия занимает 69 место в мире по наличию людей с ожирением. Тучные люди у нас составляют 23% населения.
К примеру в США толстяки составляют 36%, в Турции и Египте — 32%, Греция, Куба, Хорватия и Украина — 24%. Самая “толстая” страна — Науру (находится на островах Тихого океана). Там, процент людей с ожирением составляет более 61%. А самая «худая» — Вьетнам. Процент толстых людей всего-навсего 2%.
Ожирение — что это?
Ожирение становится глобальной эпидемией и коснулось миллионов людей на планете. Женщины вдвое чаще подвержены развитию этой болезни. В зоне риска дамы от 30 до 60 лет.
Ожирение — это не просто жир отложенный под кожей. Это заплывшие жиром внутренние органы и ткани. А это ведет ко многим серьезным заболеваниям:
- гипертонии;
- инфаркту миокарда;
- инсульту;
- сахарному диабету;
- поражению печени и почек;
- атеросклерозу;
- заболеваниям позвоночника и суставов;
- вызывает сексуальные расстройства.
Большинство заболеваний приводит к инвалидности и смертности. К тому же ожирение доставляет психофизический дискомфорт.
Основные причины ожирения
Главной причиной заболевания является нарушенный баланс между калориями, поступающими в организм с едой и энергией, затраченной организмом. Избыточные, не израсходованные калории преобразуются в жир и откладываются в жировых депо: подкожной клетчатке, брюшной стенке, сальниках, внутренних органах и т.д.
Есть еще ряд причин, которые способствуют ожирению:
- малоподвижный образ жизни;
- патологии эндокринной системы;
- недосыпания и стрессы;
- прием психотропных и гормональных препаратов;
- беременность, кормление грудью, климакс.
Важна мотивация
Чтобы начать борьбу с ненавистными килограммами, очень важна четкая и твердая мотивация: стройность тела, косметический эффект, улучшение и восстановление здоровья, повышение работоспособности; желание носить одежду меньшего размера, нравиться противоположному полу, привести себя в форму к торжеству и т.д. В общем-то, у каждого своя мотивация.
Начать решительно действовать
Дайте себе твердую установку, что начнете работу над собой уже сегодня. Не с понедельника или с Нового года, а сегодня и сейчас! Найдите и поставьте на видное место фото, на котором вы себе нравитесь. Если такого нет, найдите фото — эталон, к которому вы будете стремиться.
Следующим этапом должен стать полный и критический пересмотр своего режима питания. Советую вам — считайте калории. Это очень помогает не переедать. Питайтесь сбалансированно 5-6 раз в день. Обязательно делайте перекусы (правильные перекусы).
Очень важно научиться пить воду. Без этого похудение невозможно. Как рассчитать свою норму воды читайте в моей статье.
Сейчас скажу банальную вещь, но — двигайтесь больше. Если у вас нет возможности или желания вводить в свою жизнь физические нагрузки, то хотя бы делайте дыхательную гимнастику для похудения. Она очень легкая и займёт у вас всего 3 минуты времени.
А еще у меня будет к вам такой совет. Воспользуйтесь помощью консультанта по питанию. Да, есть специалисты, которые берут за свои услуги недешево. Но есть и такие, которые помогут вам совершенно бесплатно. И, поверьте мне, они действительно помогают! Если вам нужна помощь такого специалиста, пишите мне на WhatsApp +7904-442-16-02, я вам дам контакты консультанта. Я уверена, что вам помогут.
Верю, что у вас все получится!
Подписывайтесь на мой канал. Ставьте лайк, если не жалко.
Буду рада вашим комментариям.