- Максимально разграничивайте учёбу/работу и свободное время: оставляйте себе время, в которое вы сможете заниматься чем-то, что вам нравится, и старайтесь одновременно не задумываться о делах.
- Откажитесь от многозадачности: попытки быстро переключаться с одного дела на другое тоже способствуют выгоранию. лучше какое-то время сосредотачиваться на чем-то одном, а потом, чтобы разгрузить мозг, менять сферу деятельности.
- Отслеживайте эффективность работы: это поможет справиться с ощущением, что все, что вы делаете, - напрасно.
- Делайте перерывы. никому ещё не удавалось быть продуктивным неделями и месяцами, не отдыхая при этом, поэтому грамотные передышки не только не вредны, но и даже необходимы.
- Запаситесь терпением. если вы решили развить новую привычку и изменить свою жизнь, не ждите моментальных результатов: они обязательно придут, но спустя время.