Иногда почитаешь статьи рекрутеров или HR-порталы, и подумаешь: на какой планете живут эти люди? Где они подыскивают всех этих суперталантливых, эффективных, креативных, стрессоустойчивых и опытных кандидатов, обладающих внушительным числом талантов, и при чем здесь все обычные люди?
Вот вы удивитесь, что таким "талантливым" может быть каждый из нас. Мы же не претендуем все на одну вакансию, каждый молодец в своем деле, у всех есть своя фишка и свои сильные стороны, впрочем, как и свои слабые стороны.
Задача этого поста - трезво и честно посмотреть на себя и на свои отношения если не с карьерой, то с обычной, каждодневной работой.
На марше вторая рабочая неделя. Надеемся, вы уже вспомнили, как оно все бывает, но еще не успели отказаться от дерзких планов.
Но если все-таки стресс от чрезмерного напора «необходимого» превратила ваш мир в цепочку бесконечной и безрадостной рутины, остановитесь.
Подумайте: что вам надо? Что вам, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, надо?
Разумное отношение к себе, к своим задачам — пожалуй, единственный способ оставаться личностью, развивать талант и креативность, вместо того, чтобы превратиться в «рабочую силу».
Таланты ведь нужны всем, а рабочую силу легко и с удовольствием меняют на более свежую.
Как оставаться в ресурсе
Прежде всего, поймать момент, когда дела заходят слишком далеко и проблема выгорания маячит перед глазами.
Как это распознать?
· Каждый день — плохой день
· Забота о работе или домашней жизни кажется пустой тратой сил
· Большую часть дня вы тратите на задачи, которые кажутся вам скучными и глупыми
· Вы чувствуете, что ничего из того, что вы делаете, не имеет значения,
· Что бы вы ни сделали — все не то
Признаки и симптомы выгорания
Конечно, такие дни бывают у всех: мы встречаемся трудностями и они заставляют нас чувствовать себя беспомощными, перегруженными или недооцененными.
Вы удивитесь, когда узнаете, что для большинства людей (не только для вас) вытаскивание себя из постели — поступок, который требует решимости супергероя.
Если же вы чувствуете это большую часть времени, вот это уже нехорошо.
Выгорание — это постепенный процесс. Это не то, что происходит вдруг и в одночасье, оно не может подкрасться незаметно, в отличие от множества других неприятностей.
Точно так же как нельзя растолстеть за один день — негатив и массу человек накапливает со временем.
Остановитесь и прислушайтесь к себе, что из этого списка происходит с вами чаще, чем допускают границы понятия «с кем не бывает».
Психологи выделяют критерии, на которые стоит обратить внимание, чтобы контролировать свою ресурсность.
ТЕЛО
• Чувство усталости и истощения большую часть времени
• Пониженный иммунитет, частые болезни
• Частые головные боли или боли в мышцах
• Изменение аппетита или привычек сна
ЭМОЦИИ
• Чувство неудачи и неуверенность в себе
• Чувство беспомощности, ловушки и поражения
• Отстраненность, чувство одиночества в мире
• Потеря мотивации
• Все более циничный и негативный взгляд
• Сниженное удовлетворение и чувство выполненного долга
ПОВЕДЕНИЕ
• Вы считаете, что от вас ничего не зависит, и вы ни за что не отвечаете
• Вы стараетесь изолировать себя от других — забиться в угол, заползти в нору или под плинтус, чтобы пожалеть себя и «зализать раны».
• Откладываете дела и планы на потом
• Используете "сладкое и алкогольное", чтобы наградить себя или просто, чтобы справиться
• Чувство, которое вы испытываете к другим — раздражение
• Вы пренебрегаете своими обязанностями (на работе, в семье, по отношению к себе самому)
Черты характера могут способствовать выгоранию
• Перфекционизм. Для вас ничто не бывает достаточно хорошим
• Пессимистический взгляд на себя и на мир
• Необходимость держать все под контролем; нежелание делегировать полномочия
• Высокие достижения, желание быть всегда номер 1
Как поддержать себя в эмоционально ресурсной форме
Независимо от того, признаете ли вы предупреждающие признаки надвигающегося выгорания или вы уже преодолели критическую точку, попытки преодолеть истощение и продолжать, как вы были, только нанесут дополнительный эмоциональный и физический ущерб. Настало время сделать паузу и изменить направление, узнав, как вы можете помочь себе преодолеть выгорание и снова почувствовать себя здоровым и позитивным.
Вот несколько советов, которые помогут справиться с симптомами и восстановить энергию, сосредоточенность и чувство благополучия.
Совет 1: ОБЩАЙТЕСЬ С ДРУГИМИ ЛЮДЬМИ
Иногда проблемы кажутся непреодолимыми, все выглядит мрачно, и трудно собрать энергию для заботы, не говоря уже о том, чтобы принять меры, чтобы помочь себе. Но мир, к счастью, отличается от наших представлений о нем. Есть вещи, которые помогают нам вернуть ресурсное состояние. ОБЩЕНИЕ — одна из самых простых и эффективных практик. Поговорите с людьми о том о сем, найдите время для шутки и игры, обсудите фильм и даже посплетничайте. Все в дело. Если уж вам совсем припекло, попросите кого-то из близких не близких послушать вас — не помочь, не высказать совет и суждение. Просто послушать. Покивать, улыбнуться, обнять, похлопать по плечу.
Да, это работает. Не спрашивайте, почему.
Совет 2 СОБЛЮДАЙТЕ ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ ГИГИЕНУ
Ограничьте контакты с негативными людьми. Общение с негативно настроенными людьми, которые ничего не дают, кроме бесконечного нытья и жалоб, только ухудшит ваше настроение и мировоззрение. Если вам приходится работать с негативным человеком, постарайтесь ограничить время, которое вы проводите вместе.
СОВЕТ 3 СТАНЬТЕ ЧАСТЬЮ ГРУППЫ
Идеально — петь в хоре. Эта практика — просто сказка. Дыхание, голосовая медитация, музыка, эстетика. Но если вы не поете в хоре, то найдите какую-то другую группу, с кем вам будет приятно делать что-то полезное. Экология, потребление, феминизм, — что угодно в рамках законодательства, главное, вы чувствуете, как вас понимают, какие вы классные ребята.
СОВЕТ 4 ПОДАРИТЕ ЧТО-НИБУДЬ КОМУ-НИБУДЬ
Сила дарения — это просто кладезь ресурсов. Счастья почувствовать себя полезным другим доставляет огромное удовольствие и помогает значительно лучше почувствовать силу жизни, как мы все друг от друга зависим.
Кстати, помощь другим не требует много времени или усилий. Даже такие мелочи, как доброе слово или дружеская улыбка, могут улучшить ваше самочувствие и снизить стресс как для вас, так и для другого человека.
Совет самый важный. ИЗМЕНИТЕ СВОЙ ВЗГЛЯД НА СЕБЯ И
НА СВОЮ РАБОТУ
Независимо от того, есть ли у вас работа, из-за которой вы валитесь с ног от усталости, или ваша голова улетает от нереального количества «задачек-неберучек», или вы в постоянном стрессе из-за страха, что вы не на своем месте и кто-то придет и сделает лучше вас, а вы — бесталанное ничтожество, или у вас монотонная и невыполнимая работа, которую вы ненавидите, — самый эффективный способ борьбы с выгоранием на работе — подумать.
· Когда-то вы хотели именно эту работу
· Вас приняли на эту работу
· Вы имеете позитивные результаты именно на этой работе.
Не спешите увольняться. Где гарантия, что пройдет пара-тройка месяцев, и с вами не произойдет такая же история?
Увольняться или нет — ваше решение. Увольнение — сложное решение. Но куда более ответственное и взрослое решение — научиться понимать, что вам, действительно, надо. Научиться, чтобы ваше «хочу» и ваше «надо» были именно вашими.