Вы ходите уже достаточно долго в тренажерный зал, но у вас практически нет результатов, ваше тело не поменялось за время что вы посвятили тренировкам? Как раз дело может быть далеко не в вашем подходе к спорту, а в том что у вас плохая генетика. Но не спешите расстраиваться, генетика - это барьер к прогрессу, но не бетонная стена, его можно преодолеть, просто понадобиться более длительное время.
Во первых люди часто определяют себя к какому то типу телосложений. Эндоморфы, мезоморфы и эктоморфы. Последние часто комплексуют из за своей худобы, мол мышцы короткие а кости длинные и тонкие. Но это далеко не значит что у вас плохая генетика. Тот же Френк Зейн, Крис Дикерсон, Флекс Уиллер — все они подходили под стандарты типичных эктоморфов, но достигли огромных успехов в бодибилдинге. А это значит что причина кроется в другом.
Давайте же рассмотрим главные причины вашего плато.
1 пункт - Вы тренируетесь 1 год и не видите явных результатов. На самом деле год это достаточное время для того что бы появились первые видимые результаты. Именно в первый год тренировок спортсмен видит значимый прогресс и как меняется его тело. Если за этот отрезок вы не набрали никаких мышц, то стоит задуматься, что ваша генетика не совсем подходящая. Но даже здесь не стоит отпускать руки. Это не показатель, если вы не соблюдаете следующие пункты. Ведь тренировки и прогресс это совокупность многих факторов.
2 пункт - Режим и питание. Этот пункт я считаю самым важным в тренировках. Правильное питание и отдых прямой путь к восстановлению и набору мышечной массы. Если же вы тренируетесь абы как, и не посещаете тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю и питаетесь как попало то прогресса может не быть по объективным причинам. Причем в 90% случаев даже не обязательно исключительно жить как робот. Питание может быть разнообразным, главное наедайте свою норму по калориям. Больше к углеводам и качественному белку. Достаточно это делать регулярно и параллельно прислушиваться к своему организму.
3 пункт - Плавная прогрессия нагрузок. Это так же важно. Никто не спорит, что бы держать себя в форме можно и дома заниматься, к примеру на турниках и брусьях. Но это не даст большого отклика на весах. Если вы подтягиваетесь с собственным весом и жмете штангу в 70 кг, то еще рано говорить что ваша генетика не подходит для железа. Для того чтобы росли мышцы должна расти сила. Этого можно достичь постоянной прогрессией в рабочих весах.
4 пункт - Возраст. Молодые ребята ходят в зал чтобы утвердиться в жизни, понравится противоположному полу. Однако забывают о том что их организм формируется. Кто то и в 15 может выглядеть массивно и сделать себе тело, а кто то к 20, я бы не советовал переживать подросткам по поводу своей генетики. Если вам больше сорока и вы только начали заниматься тело-строительством, то вы должны понимать что процесс будет дольше чем у молодого человека.
5 пункт - Форма мышц. Строение тела у каждого человека разная. Если у вас растут мышцы но выглядят они не очень, к примеру кривой пресс, бицепс слишком короткий, грудные не имеют красивого подреза и очертаний, то не стоит переживать. В этом случае всем виной как раз та самая генетика. Ведь на форму мышц, как известно, мы повлиять не можем. Но и тут стоит отметить, что в большинстве случаев у людей отстает что-то определённое. Посмотрите на это ситуацию под другим углом. Если у вас не красивый бицепс взгляните на трицепс. А может вы обладатель красивых икроножных или же трапеций. Очень редко бывает, что все мышцы корявые и не красивые по форме.
Ну и в заключение хочу сказать что не стоит ругать свою генетику. Прежде чем ругать себя за слабые стороны, взгляните на сильные.