🍲Съесть яйца или кашу?
🥞Хлопья или гранолу?
☕️А может залить в себя кофе и ухнуть в метро?
.
🔸Завтрак - важная часть рациона. Именно утром легче всего закинуться по настоящему здоровой едой - съесть крупу, яйца, зерновой хлеб, фрукты и орехи.
🔸Куча микроэлементов, клетчатки и “медленная” энергия утром - это прекрасно.
.
🔬Глянем последнюю науку.
.
🟢ПОХУДЕНИЕ
.
🧘🏻♀️Мета-анализ (BMJ, январь 2019) рассматривающий связь наличия завтраков и успеха похудения предполагает, что наличие завтрака в стратегии похудения - может быть не самой удачной идеей. Специалистам по питанию: будьте осторожны настаивая на завтраках у людей, цель которых сбросить вес.
.
🔴ЗДОРОВЬЕ
Однако целых 3 свеженьких мета- анализа предупреждают о корреляции между пропуском завтраков и более высокими рисками развития
🔺Ожирения (Obes Res Clin Pract. 2020 Jan - Feb). Пропуск завтраков ассоциируется с лишним весом и ожирением и повышает риск их развития.
🔺Сердечно-сосудистых заболеваний (J. Cardiol. 2019) Пропуск завтраков ассоциирован с повышенным риском заболеваний сердца.
🔺Развития диабета 2 типа (J. Nutrition, 2019).
.
ДЕТИ И ЗАВТРАКИ
.
🔺Более 12% детей младшего возраста пропускают завтраки и в соответствии с данными Американской Ассоциации Педиатрии имеют худшие показатели здоровья и когнитивных функций, чем те дети, которые завтракают🧠.
🔺Среди детей пропускающих завтраки риск развития ожирения на 43% выше, чем у тех, кто завтракает регулярно.
.
ИТОГ
🟢Дети пусть завтрак едят, готовят и любят. Идеи и рецепты классных завтраков ищите на канале приложения Mary's Recipes.
🟢Вы завтрак ешьте! Это возможность захватить кучу всего полезного! Ведь вечером вы наверняка многие скатываются до макарон с кетчупом или пельмешек.
🟠Хотите похудеть? Ну попробуйте отказаться от завтрака. На время! Обеспечьте себя достаточным количеством овощей и медленных углеводов в остальное время.
👆🏼Если хотите похудеть также логично (и безопаснее) попробовать отказаться от супер сытных ужинов.
