🔸А Вы испытываете тревогу?
Как она проявляется в вашем организме?
🔸Какие мысли Вас преследуют в этот момент?
⠀📚Повышенная тревожность дается человеку не в качестве наказания, а для осознания себя и осуществления выбора - либо выйти из нее победителем.
📍По статистике, люди, переболевшие свои невротические проблемы, являются гораздо более здоровыми, чем их сверстники.
Разберем:
🖍симптомы тревоги;
🖍деструктивные мысли, приводящие к ней;
🖍факты.
🔹ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ
Первая мысль: "Если я сейчас встану, то упаду!"
Факт: "Головокружение вызвано гипервентиляцией и естественным временным снижением притока крови и кислорода к головному мозгу. Оно не приведет к обмороку. Это непродолжительная и неопасная реакция."
⠀
🔹УЧАЩЕННОЕ СЕРДЦЕБИЕНИЕ
Первая мысль: "У меня случится сердечный приступ!"
Факт: "Мое сердце здорово. Оно может биться с частотой до 200 ударов в минуту на протядении нескольких недель без всяких негативных последствий. Мое сердце создано, чтобы справляться со стрессом. Поэтому я легко переживу несколько минут этого симптома."
⠀
🔹ЗАТРУДНЕННОЕ ДЫХАНИЕ И БОЛИ В ГРУДИ
Первая мысль: "Я перестану дышать, и у меня случится инфаркт!"
Факт: "Реакция "Бей или беги" напрягает мыщцы груди и брюшной полости. Из-за этого может возникнуть давление и мышечная боль в этой области, а также сокращение объема легких. Из-за тревоги моя диафрагма сжимается, поэтому мне трудно дышать. Глубокие вдохи и выдохи помогут мне сейчас расслабить диафрагму и симптом пройдет."
⠀
🔹ОЩУЩЕНИЕ "ВАТНЫХ НОГ
Первая мысль: "Я слишком слаба, чтобы идти!"
Факт: "Реакция "бей или беги" приводит к кратковременному расширению кровеносных сосудов в ногах.Это усиливает приток крови к мыщцам ног для побега или сражения. Слабость ощущается, потому что я не бегу. На самом деле сейчас во мне много сил. Мои ноги сильные и легко удержат
🔹ЖАР
Первая мысль: "А вот и паника!"
Факт: "Жар вызван обильным поступлением кислорода и временными изменениями в системе кровообращения. Гормоны стресса приводят терморегулятор тела в замешательство. Это безопасно я справлюсь."
🔹ДЕРЕАЛИЗАЦИЯ И ДЕПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ
Первая мысль: "Я схожу с ума"
Факт: "Эти ощущения очень странные, но они не могут причинить мне вреда. Они пройдут, как только я начну расслабляться. Они временны и не приводят к умопомешательству или потере контроля над своими действиями."
🔹ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА (ПА)
Первая мысль: "Это никогда не закончится!"
Факт: "ПА продлится всего несколько минут, если я не буду запугивать себя. Для этого я сейчас буду опровергать катастрофические мысли, нагнетающие тревогу. Так выброс адреналина прекратиться и я успокоюсь"
⠀
Сохраните пост, чтобы не потерять и вовремя воспользоваться данной памяткой.
Похожие статьи