Добрый-добрый день всем!
- Прочитала все комментарии, обратила внимание, что некоторые комментарии удалены - мягко говоря, удивлена.
- Девочки, может у вас реклама какая случайно в комментариях проскользнула?
- Я задала вопрос модераторам сегодня, обычно в течение суток приходит ответ, подождем.
- Но хочу предупредить, что и в статьях, и в комментариях не разрешено делиться названиями лекарств, которыми вы лечитесь, давать рекламу услугам и товарам - это прерогатива самого Дзена. Имейте это в виду, пожалуйста, хорошо?
Итак, прочитала все комментарии. К сожалению, а может и нет, вопросов у вас, марафонцы, ко мне и к своему снижению веса, не было, поэтому вновь сегодня я разбор ошибок посвящу тем ошибкам, которые были совершены участниками групп снижения веса. Но думаю, что этот разбор будет интересен всем.
Вопрос 1: Почему-то у меня после еды - тяжесть в желудке, а минут через 40 - чувство голода и тяга к сладкому.
Как правило, подобное проявление - это заболевание ЖКТ, а, конкретно, желудка и вполне возможно, что это гастрит. Поэтому, посещение врача, конкретно гастроэнтеролога, ОБЯЗАТЕЛЬНО. Широко распространено инфицирование бактерией Хеликобактер пилори, но лечение может назначить только врач. Игнорировать подобные проявления со стороны ЖКТ нельзя, это может привести к более серьезным последствиям.
Чувство голода через непродолжительное время после еды может сигнализировать о том же самом присутствии вышеназванной болезнетворной бактерии. Есть и ряд других причин, но чтобы не вводить в заблуждение того, кто задал вопрос, я их даже в этом случае не стану перечислять.
Дорогие мои, с вниманием относитесь к тем сигналам, которые подает вам организм., чтобы не нанести вред своему здоровью.
Проблемы с ЖКТ обостряются, как правило, в начале лета с переходом на новые продукты и блюда. Это же самое наблюдается и осенью. Поэтому всем, у кого есть проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта, нужно быть очень внимательным к своему рациону питания.
Вопрос 2. "Каковы критерии в похудении, имею ввиду до какого веса можно худеть?"
Вопрос, конечно, интересный с той точки зрения, что это очень индивидуально: представление о красоте тела у всех разное. Об этом я могу судить из опыта нашего бывшего Общества худеющих женщин: были женщины, которые при росте в 160 см и возрасте в 60 лет считали, что их устраивает вес в 70 кг и что они будут удерживать именно такой вес. Это виртуальный пример.
В диетологии, да и в официальной медицине, есть правило, согласно которому при увеличении возраста желательно иметь несколько лишних килограмм - 5-6 кг. Жировая ткань играет важную роль в нашем здоровье. Это:
- накопление энергии, и не всегда она бывает лишней,
- и механическая защита (смягчение ушибов для предотвращения травмирования костной системы человека).
- это термоизоляция,
- регулирование эндокринной системы (да-да, дорогие мои, и это очень важно!)
- участие в водном обмене (зачем нам лишние морщины?),
- именно в жировой ткани идет накопление витаминов, таких как А, Е, Д.
Жировая ткань дана нам от рождения, это такая же ткань как и любые другие ткани в организме человека и, как я уже показала выше, у ней есть свои архиважные для нашего здоровья, функции и поэтому нужно относиться к ней с большим уважением. Нельзя только этот запас энергии (а жир - это законсервированная энергия) доводить до чрезмерного! Вот и всё.
Женщинам старше 50 лет не стоит снижать вес до таких параметров, как в юности. Этой теме я посвящала отдельную статью и здесь я не стану повторяться.
- Так как дзен теперь не любит демонстрирования, опубликования каких-либо таблиц, графиков, текста в картинках и фото, то в социальных сетях я сегодня опубликую для ознакомления таблицу соотношения роста, возраста и веса для определения той точки в своём снижении веса, которая будет вам наиболее комфортна относительно, главным образом, вашего возраста.
- Таблица интересна и тем, что в ней учитывается тип телосложения человека : так называемая "кость" - у кого-то хрупкое телосложение, а у кого-то, как лично у меня, кость широкая. И, конечно, это имеет значение для определения своего веса.
Вопрос 3: Не могу избавиться от вечернего жора...
- Вопрос этот уже неоднократно подымался, но вновь и вновь возникает почему-то.
- Но обойти его вниманием я не могу, так как это именно та причина, от которой и лишний вес вообще зачастую образуется, и это та причина, из-за которой желающие снизить вес отказываются от этого, не сумев поладить с этим вечерним гостем.
Причин вечернего жора две: физиологическая и эмоциональная (психологическая).
Физиологический голод вполне естественнен, если у вас была непривычно большая физическая нагрузка перед этим (машину дров в поленницу уложили) - и это оправданная причина вечернего аппетита, и здесь можно позволить себе дополнительный правильный перекус или правильный ужин.
Если вы в течение дня соблюдаете режим питания и принимаете пищу в относительно одно и то же время, соблюдаете правила приема пищи, соблюдаете режим приема питьевой воды, то вечерний ЖОРИК с точки зрения физиологии не должен вас посещать.
Если с физиологическим голодом всё более-менее понятно, то психологический голод - эта задачка будет посложнее. И надо отметить, что такой вид голода возникает по привычке.
Например,
- привычка есть перед телевизором или перед компьютером.
- Привычка есть от скуки.
- Привычка есть за компанию.
- Привычка есть, когда мы расстроены или обижены.
- Когда нам весело и когда просто нечем заняться.
Разве я не права? Разве не так? я думаю, что многие найдут эти привычки у себя. Очень часто мы едим совсем не потому, что нам хочется есть, мы едим от скуки и по ситуации!
Способ первый, чтобы что-нибудь не съесть вечером:
Прежде чем отправиться на кухню, остановите сами себя вопросом: "Я хочу есть или..."
Как правило, такой вопрос останавливает добрую половину желающих угодить вечернему гостю.
Способ второй: займите себя чем-нибудь или полезным, или приятным.
- Займите свои руки и голова сразу же переключится с желания что-то съесть на объект вашего занятия.
- Это может быть давно забытое рукоделие: вязание (какой выбор пряжи сейчас! а вариантов того, что вы можете своими руками соорудить еще больше!), вышивка, рисование - то есть творчество: творите что-нибудь!
- Вспомните о давно забытых книгах. Наверняка среди них есть те, которые когда-то были вам или дороги, или очень интересны - перечитайте!
- Посмотрите любимый фильм, наконец.
В общем, главное - отвлечь себя самих от мыслей об еде. Отвлечь один раз, другой и ЖОРИК заскучает, и решит, что делать ему тут больше нечего и покинет вас навсегда.
Дорогие мои, с ЖОРИКОМ сражались очень многие и большая часть одержала победу- не сдавайтесь и вы! Вы-то чем хуже, чем другие? Может кто-то - сможете и вы!
Третий способ: это то, что я вам советую всегда. Теплый (ТЕПЛЫЙ) чай с ромашкой или с мятой, 5-10 штук миндаля, который тщательно, ДОЛГО, жуем до миндального молочка, котлета мясная, кусок куриной грудки, медленно разжёванный, напиток из цикория с молоком и 1-2 дольки горького шоколада. И ложитесь пораньше спать.
Вопрос 4. Появилось чувство усталости...
При снижении веса расщепляются жировые запасы, которые копились годами. При расщеплении жира выделяются в том числе и токсины. Если худеть быстро, то печень, которая нейтрализует токсины, не успевает справляться с этой задачей и токсины в большой концентрации гуляют с кровью по нашему организму, вызывая то самое чувство усталости, а ещё может быть тошнота и слабость - в общем, все признаки токсичного отравления. И это происходит, если вы
- первое: мало пьете воды.
- второе: ваш рацион однообразен, в нем мало компонентов, а именно свежих овощей и фруктов, или отсутствует жир, или мало белка - в общем, если ваше питание не сбалансировано и не организовано. Потому, дорогие мои, я и призываю вас соблюдать рекомендации по рациону, которые я вам расписываю - в них есть всё, что необходимо нашему организму для грамотного снижения веса.
- третье: мало цитрусовых (при любом питании для снижения веса, цитрусовые должны быть обязательно). Звучит в ваших отчетах и то, что съесть целый грейпфрут невозможно! - это просто ваша глупость, нежелание сделать то, что НЕОБХОДИМО вашему организму для снижения веса, это ваш каприз - как угодно назовите. Это ваше нежелание добиться цели, которую вы ставите перед собой. Хотите вылечиться от болезни (а ожирение - это болезнь!), значит, многое нужно принимать как лекарство!
- четвертое: добавьте в своё питание пробиотики (на днях была статья - почитайте вновь!). Напомню, что в ваших рационах всегда есть кефир и ряженка, йогурты, творог, сыры, разрешена квашеная капуста и квас натуральный, яблочный уксус и семена льна и так далее. Если вы принимаете эти продукты, то органам ЖКТ проще справляться с процессом разложения жира в вашем организме.
- пятое: один раз в неделю обязательно давайте себе отдых от снижения веса - соблюдайте "зажорный" день! И тут тоже нужно правильно это делать: позвольте себе то, в чем отказываете на соблюдении рациона для снижения веса, позвольте отдых не только в еде, но и физически: спите, гуляйте, а домашние дела отложите на другое время. Физическая усталость также может вызвать эмоциональную усталость.
- И последнее: это может быть сбой со стороны эндокринной системы. Посетите врача, не стоит рисковать своим здоровьем. Вполне возможно, что вам нужна и медикаментозная поддержка.
Ну вот и всё на сегодня. Надеюсь, что мои ответы помогли вам. Я всем желаю здоровья и надеюсь, что мои советы помогают вам в этом.
- Напоминаю, что мои статьи носят информационный характер. Если у вас при переходе на новое питание и образ жизни возникают вопросы к здоровью - обязательно посетите врача! Не занимайтесь самолечением! Берегите своё здоровье!
Меня можно найти в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963
С уважением, Татьяна!