Добро пожаловать на канал Правильный Тренинг!
В наше время, практически любой тренажёрный зал, как бюджетный, так и премиальный, оснащены по максимуму различными тренажерами. Это не может ни радовать, так как ещё не забыты многими те времена, когда мы тренировались в залах с самодельным, либо со старым, советским оборудованием. Сейчас же многие входят в ступор от изобилия различных тренажеров и не могут разобраться как им лучше тренироваться: по старинке со штангами и гантелями или всё-таки на более комфортных тренажерах.
Существуют два типа упражнений: изолированный и базовые:
Изолированные это упражнения направленные на прокачку одной, конкретной группы мышц, без включения в работу дополнительных мышц-стабилизаторов, а так же связок и суставов. Как раз это непосредственно относится к упражнениям на тренажерах.
Базовые-это более сложные упражнения, со свободными весами (штанги и гантели). Во время их выполнения, помимо основной, задействованной мышечной группы, включаются и стабилизирующие мышцы, а так же задействуются дополнительные суставы. Как правило, базовые упражнения, для нормального их выполнения требуют от атлета большей спортивной подготовки.
Давайте теперь разберёмся, что же из них лучше и эффективнее:
К основным плюсам тренажеров я бы хотел отнести: больший комфорт во время выполнения упражнения, меньшую травматичность, точечную проработку конкретной мышцы, отсутствие необходимости страховщика, огромный ассортимент.
Основными же плюсами работы со свободными весами являются: лучшее развитие физической силы и выносливости Так же они позволяют накачать большие мышечные объёмы, за счёт дополнительного укрепления связок, суставов и мышц стабилизаторов.
Давайте теперь пройдёмся по минусам того и другого:
К минусам тренажеров можно отнести меньше развитие силы и выносливости. Так же легко перетренировать конкретную группу мышц, из-за точной её изолированности. Более медленный или отсутствие прогресса в росте объёмов, не укрепляются связки и суставы для лучшей стабилизации.
К минусам свободных весов я отношу повышенную травматичность упражнений, необходимость соблюдения правильной техники, в некоторых случаях нужда в подстраховке.
Какой же вывод можно сделать в итоге? Если конкретно выбирать из двух вариантов что-нибудь одно, то я за упражнения со свободными весами. Во-первых, придя в любой зал, всегда найдёшь там гантели и грифы с блинами. А вот нужный тренажёр есть не всегда. Во-вторых, набранный за эти годы опыт, позволяет мне комфортно работать как со штангами, так и с гантелями. Но это в том случае, если выбирать что-то одно. А так как в выборе мы не ограничены, то я бы рекомендовал выполнять упражнения на тренировке как со свободным весом, так и на тренажёре.
Идеально было бы в начале тренировки, после выполнения разминки, выполнять упражнения со свободными весами. Возьмём например те же приседания со штангой, а уже после выполнения рабочих подходов приседа, можно будет доработать определённые участки, например тот же бицепс бедра или икроножные, уже на тренажерах. Такая схема тренировок отлично дополняет друг друга. И более того, большинство профессиональных атлетов планеты, а возможно и все, тренируются именно так, совмещая свободные веса с тренажерами.