КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС?🤔

В начале, я бы хотел сказать о том, что пока вы не нормализуете свое питание и не уменьшите жировую прослойку, вы не увидите свой пресс.

Итак, каждый атлет желает красивый и рельефный пресс, но вот беда, не каждый знает как правильно его качать и как питаться для того, чтобы он был виден. 

Первое, уменьшите жировую прослойку. У каждого человека есть кубики,(хоть и разной накаченности) но их не видно из-за большего процента жира, чтобы уменьшить процент жира вы можете прочитать мою статью «как похудеть?» там я доходчиво объяснил как это сделать. 

Переходим к упражнениям. 

1. Поднятие ног к турнику, это базовое-многосуставное упражнение, которое задействует не только пресс, но и квадрицепсы. Можно делать с раскачиванием, это даст инерционное движение из-за чего будет легче делать. Если вам сложно его выполнять, то делайте сгибание ног при висе на турнике, пока не сможете поднимать их к турнику. 
2. Второе упражнение это - скручивание не в полную амплитуду, во всех залах есть скамья где ноги находятся выше торса и закреплены - это и есть нужная скамья. Делать лучше в неполную амплитуду т.к. при полной амплитуде перестает работать пресс и начинают работать сгибатели спины, что может привести к болям в пояснице.  
3. И последнее - это любые другие упражнения с большими весами. При работе с большим весом автоматически включаются мышцы кора.