Физическая нагрузка и похудение

И так продолжу про мою историю похудения.
Начало истории я описал ранее, чтобы Вам было понятно, в чем суть, можете прочитать в ранних статьях, я продолжу.

И так начался второй год моей «похудательной» истории, я составил питание, расширил список продуктов, которые можно кушать, научился какие-то постоянные, обычные блюда готовить по принципу «для моих целей», т.е допустим плов, изменил рецепт, тушил без масла, с курицей, приправами, котлеты делал сам из курицы/рыбы готовил на пару. И знаете, моя семья очень даже с удовольствием кушала мои «приготовления».

Но со временем я начал понимать, что вначале снижение веса замедлилось, а позже и совсем остановился. Конечно, я начал перебирать продукты, думать из-за чего это может быть, начал еще сокращать калории, убирать из рациона снова какие-то продукты. Самое веселое, когда я пытался сдвинуть вес шоком для организма, хотя вес и двинулся.
Про шок, решил вынести это отдельно. Так вот поехали мы однажды отдыхать, после нового года, на улице -39, мы на базу отдыха на недельку. Первый день, два адаптировались, да и морозы начали отпускать. Потом как положено заказали баню, так в бане-то я и устроил обновление организма, пропарился до самых косточек, а потом в ледяную воду и так несколько раз. После я начал бегать и разминаться. И вес у меня сдвинулся.

Конечно все эти извращения, которые описал, я сейчас не стал бы творить, хотя после сауны в ледяную воду, это кайф, сейчас у меня совсем другие взгляды и другой подход.
Во-первых, есть базовый расход энергии, который нельзя снижать. Во-вторых, нужно понимать, что урезать до бесконечности калории нельзя и нужно искать другие способы снижения веса. В-третьих, зажимать себя в рамки по продуктам и питаю, дело не благодарное и не стоит это делать. В-четвертых, чтобы планировать программы, нужно понимать процессы, которые происходят в организме.

И назвал я статью именно «физические нагрузки и похудение» не просто так, и подводил к этому постепенно.

В тот момент, когда снижение веса замедлилось и остановилось, нужно было увеличивать физическую активность. Да нам кажется, что мы активные, даже может быть, делаем зарядку, но! При снижении калорийности в организме включается защитная реакция, он начинает бороться за свои запасы и мы, сами не замечая того, лишний раз присядем отдохнуть, поднимемся на лифте, а не пешком, доедем на общественном транспорте/автомобиле, но это происходит.
Организм доходит до определенного пика веса, после чего происходит адаптация, т.е вес снизился, базовый расход соответственно так же снизился, мы лишний раз посидели, полежали, и вот он результат, тот дефицит калорий превратился в норму именно для веса, до которого мы дошли.

Да многие скажут, я занимаюсь фитнесом, бегаю, зарядку делаю, это очень хорошо, но основной расход у нас происходит именно во время повседневных дел. Если Вы не профессиональный спортсмен на тренировку затрачивается в среднем 300-600 калорий. Поэтому тренировки, особенно силовые, это отлично для Вашего здоровья и тела, но большая часть энергии, на восстановление которой тратятся жиры, это повседневная активность.

Почему я написал именно про силовые тренировки, если не вдаваться в сложные процессы, аэробные, анаэробные, гликолизы и т.д, попытаю объяснить простыми словами. При силовых тренировках, в кровь выбрасываются гормоны, которые разносятся по всему организму, оседают в жировой ткани, расщепляют ее и выталкивают в кровь жирные кислоты. Которые, в свою очередь, организм использует на восстановление поврежденных тканей наших мышц, на восстановление энергии, затраченной на тренировки.

А во время повседневной активности, постепенно тратятся запасы энергии и включаются в восполнение все тот же жир. Поэтому физическая активность и силовые тренировки дают мощнейший эффект. Надеюсь, что смог донести смысл, который планировал.

Подписывайтесь, буду продолжать свою историю.