Привычки, которые изменят вашу жизнь( часть 2)
Мой друг-Nav любит бегать. Мне нравится тяжелая атлетика. Тебе тоже может не понравиться. Найдите тренировки, которые вам нравятся. Занятия спортом, которые заставляют вас бегать (баскетбол, теннис, бадминтон и т. Д.), - отличный выбор.
Любите походы? Отлично! Сделайте это. Жизнь слишком коротка ,чтобы заниматься упражнениями, которые вам не нравятся.
7. Будьте добры к себе. Вам нужны терпение, ответственность и любовь к себе. Проблемы с фитнесом возникают, когда мы сдаемся. Фитнес - это то, что должно быть частью нашей жизни, а не ее этапом.
Если вы несчастны, вы не сможете поддерживать ни свои привычки в еде, ни тренировки. Последние 45 дней я не худел, потому ,что не ел здоровую пищу. Я ем среднюю и, соответственно, мой вес стабильный с колебаниями вверх-вниз на 2 кг.
Я поддерживаю вес от 76 до 78 кг в течение 2 месяцев. Я также занимаюсь умеренными тренировками. Я могу заставить себя сбросить еще 10 кг и нарастить мышцы. Я начну выглядеть как фитнес-модель. Но я знаю, что сейчас я не в этой форме . Для меня сейчас важнее чувствовать себя хорошо, а не хорошо выглядеть, поэтому я сосредотачиваюсь на выздоровлении и поддержании здоровья.
Фитнес - не единственная цель. Он требует, чтобы вы прислушивались к своему телу и соответственно изменили свой образ жизни. Будьте терпеливы, решите, чего вы действительно хотите, и не торопитесь.
Вы проиграете только, если сдадитесь.
8. Будьте проще (и обратите внимание на программы диеты). Ранее я упоминал, что вам не нужно отслеживать макро- и микроэлементы, если вы не делаете что-то конкретное.
Фитнес - это достаточно сложно, если вы не пытаетесь записывать каждый грамм еды, которую вы едите, и каждый глоток воды, который вы пьете. Если вам это поможет, сделайте это. Если это делает все утомительным , прекратите.
Чем легче вы будете заниматься фитнесом, тем больше шансов, что это станет частью вашего образа жизни. У вас будет больше шансов внести значимые изменения в вашу жизнь.
О диетических программах: ранее я опубликовал свой пост, в котором сказал, что еда - это механизм выживания, а вес - не главное . Программа диеты, которую я выполнил в августе 2020 года, была мучительной.
Я ненавидел это делать, и поэтому перестал этим заниматься в ноябре 2020 года. Но я делал это 3 месяца, потому, что чувствовал отчаяние. Поскольку мне не удавалось добиться значимых изменений за долгие годы, я начал верить в то, что я не был способен похудеть. Следование профессиональной диете было моим последним шансом.
Если вы находитесь в таком состоянии, займитесь профессиональной диетой. Это поможет изменить ваше отношение к еде и даст достаточно результатов, чтобы вы снова почувствовали мотивацию. Но если вы не в отчаянии, не жалейте себя. Если вы хотите серьезно относиться к своей физической форме в 2021 году, начните с записи всего, что вы едите, и того, сколько воды вы пьете.
Важно иметь точное представление о своем образе жизни. Это придаст вам решимости и сосредоточенности. Взвешивайтесь каждый день. Это будет держать вас в форме. Ожидайте колебания до 2 кг, чаще всего от 0 до 500 г. Каждые две недели (или 15-го и 30-го числа месяца) изучайте тенденцию своего веса и проверяйте, на правильном ли вы пути.
Старайтесь выпивать 3 литра воды в день. Старайтесь неэмоционально относиться к еде и ешьте меньше, чем вы можете съесть.
Меньшие порции помогают. Простой метод контроля порций: приготовьте блюдо, которое вы хотите съесть, а затем разделите его на две части.
Съешьте одну половину, а другую отложите. Вы можете съесть вторую половину через 30 минут, если хотите, но есть вероятность, что вы уже насытились и захотите есть только через 2 часа или около того.
Найдите упражнение или вид спорта, которые вам нравятся, и запланируйте небольшое, но не подлежащее обсуждению время на это каждую неделю. Старайтесь не пропускать больше 1 дня подряд. Будьте терпеливы, будьте внимательны. Ты можешь это сделать. Всего наилучшего!