Режим питания может изменить вас до неузнаваемости. Имеет ли значение время приёма пищи? Сколько раз в день стоит есть? Эти и другие вопросы рассмотрим в этой статье.
Какие режимы питания существуют
Если вы начали задумываться о режиме питания, возможно, ваш внешний вид вас не устраивает. Если замечаете жировые отложения, усталый вид и дряблую кожу, скорее всего, ваш режим питания вам не подходит. Стоит изменить привычки, чтобы получить иной результат.
В настоящее время существует два основных подхода к режимам питания. Первый подход подразумевает 2-3 приёма пищи, второй – 5-6 приёмов пищи в день. И тот и другой имеют право на существование и не являются однозначно вредными или полезными. Каждый имеет свои особенности. Их рассмотрим ниже.
Шестиразовое питание
О шестиразовом питании вы можете услышать в тренажёрном зале от профессиональных спортсменов или любителей, которые занимаются в зале несколько лет и, что называется, «в теме». Шестиразовое питание сравнивается с постоянным подкладыванием дров в костёр, чтобы пламя постоянно ровно горело. То есть пламя – это ваш обмен веществ. Долгие промежутки в питании считаются вредными для обмена веществ. Но это не так. Шестиразовое питание может подходить относительно свободным людям или тем, кто может носить с собой много контейнеров с едой. Недостаток состоит в том, что голод маленькой порцией еды утолить сложно, значит он будет присутствовать в течении дня. Преимущество такого питания в том, что нет риска растянуть желудок маленькими порциями и можно разнообразить свой рацион разными продуктами в течении дня.
Трёхразовое питание
Такого режима питания придерживаются люди, которым неудобно есть чаще. Вам подойдёт такой режим питания, если вы предпочитаете получить чувство полной сытости без чувства голода. Различные интервальные голодания относятся к этому режиму питания. Почему работает интервальное голодание? Просто при таком типе питания вы успеваете переесть меньше, чем если бы ели без ограничений во времени.
Разгрузочные дни
Некоторые люди предпочитают прибегать к разгрузочным дням. Разгрузочные дни принято проводить на шоколаде, кефире, воде. Но не стоит себя мучить. Организм человека не воспринимает ограничение калорийности в короткий период. Вы не потеряете жир. Максимум воду. Только продолжительные ограничения в калорийности могут повлиять на жировые отложения.
Какой режим питания является оптимальным?
Какой режим питания подойдёт именно вам нужно определять на практике. Если вы просыпаетесь и не хотите есть, то не стоит заставлять себя завтракать. Если каждые 2 часа чувствуете голод, ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями. Предпочитаете большие порции – ешьте только 2-3 раза в день, соблюдая калорийность. Подстройте режим питания под ваш режим дня. Главное, считайте обязательно калории, белки, жиры, углеводы – это залог успеха. И не забывайте о тренировках. Выбирайте упражнения в приложении «Мой тренер».