Итак, выделим 6 правил здорового питания:
1. Соблюдайте питьевой режим
Пейте 1,5-2 л воды в сутки. Именно воды (чай, кофе, соки и т.д. — жидкая еда). Более полезна некипячёная вода, очищенная с помощью фильтра.⠀
2. Питание должно быть разнообразным
Питание должно содержать продукты растительного и животного происхождения.
3. Калорийность суточного рациона
С возрастом она должна снижаться (в большей степени за счёт животных жиров и углеводов (картофель, хлеб, сахар). А вот количество белков должно оставаться прежним.
4. Ешьте часто, но маленькими порциями
Нерегулярный приём пищи приводит к нарушению пищеварения. Большая ошибка — «есть редко, но метко».⠀
5. Медленная еда
Во время еды важно отвлечься от мыслей о делах, работе и т.д. Старайтесь не есть перед телевизором, во время разговора по телефону. Есть надо медленно, так вы съедите меньше, чем если будете параллельно чем-то заняты. Так же важно видеть свою еду.⠀
6. Употребляйте овощи и фрукты
Овощи и фрукты — содержат необходимые организму полезные вещества. Витамины, минеральные соли, органические кислоты, клетчатка и т.д. Они улучшают пищеварение, нормализуют обмен веществ и кислотно-щелочное равновесие организма.
⠀
И помните, друзья! Что эти простые правила работают нам во благо, если совмещать их с грамотной физической нагрузкой + здоровый сон. Ведь все взаимосвязано.
⠀
Дорогой читатель, мы ценим твой интерес и твое время, поэтому предлагаем сразу перейти к основным ошибкам, которые допускают большинство людей при похудении.
ОШИБКИ ПРИ ПОХУДЕНИИ
1. После 18:00 есть нельзя❌
Последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна! Когда ваш организм хочет есть, а вы его не кормите, он переходит в режим экономии и запасает жир на случай голодной смерти.
2. После 18:00 есть нельзя, но яблоко то можно❌
Итак, яблоко — это фрукт, а значит углевод. Организм воспринимает его как сахар. Лучше всего есть фрукты до 16:00-17:00. Исключить: бананы, виноград и финики.
3. Жиры нельзя❌
Все кисломолочные продукты надо брать от 2 до 9% (никак не 0%!!! Иначе вас постоянно будет тянуть на сладкое) Сыры до 30%. Лучше есть больше жирного, чем сладкого.
На фото эксперт онлайн-школы Stretch Body в области фитнеса и питания Елена Васильева. На курсе она делится секретами вкусного и полезного питания для всей семьи.
✍️Записывайтесь к нам на обучение перейдя по ссылке https://stretchbodyonline.ru/
⠀
#онлайншколаstretchbody #happy #растяжкадома #онлайнобучение #шпагат #гибкость #здоровье #fitness #красиваяосанка #молодость
