Здоровые легкие — залог активной и полноценной жизни. Людям со слабыми легкими стоит заняться их укреплением.
Без еды человек может прожить месяц, без воды — около двух недель, без воздуха — пару минут. Легкие помогают нам усваивать жизненно важный кислород. Если хотите жить дольше, их здоровье должно стать одним из приоритетов. Укрепить здоровье легких не сложно. Рассказываем, как.
1. Отказаться от курения
Курение сильно подрывает здоровье легких. Пугающие картинки печатают на пачках сигарет не просто так. Курильщики чаще остальных страдают хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), бронхитом, пневмонией и раком дыхательных путей. Люди, чьи легкие пропитаны сигаретным дымом, также больше подвержены респираторным инфекциям.
К сожалению, на пассивных курильщиков это правило тоже распространяется. Так что постарайтесь отказаться от этой пагубной привычки как можно раньше. Ради своего здоровья и здоровья близких.
2. Держать спину прямо
Легкие имеют свойство адаптироваться и занимать тот объем, который им доступен. Если вы постоянно горбитесь и опускаете плечи, вы зажимаете свою грудную клетку и мешаете легким раскрыться. Тем самым вы ограничиваете дыхательные движения. Расправьте плечи — и вы почувствуете, что можете дышать глубже.
3. Дыхательная гимнастика
Самым правильным считается «диафрагмальное» дыхание — оно позволяет использовать легкие в полном объеме. Когда вы дышите только грудью, нижние доли легких не задействуются в процессе, что со временем значительно уменьшает их объем.
Известный факт, что от природы мужчины, как правило, дышат диафрагмой, а женщинам приходится переучиваться. Попробуйте освоить техники дыхательной гимнастики — их достаточно много, можете выбрать наиболее комфортную — и через время заметите, что вам не только легче дышать, но и проще засыпать (а сон стал более глубоким!).
4. Вокал и ораторское мастерство
Пение, как и тренировки для развития речевого аппарата, крайне полезны для всей дыхательной системы. В этих практиках можно почерпнуть интересные упражнения, направленные на увеличение объема легких и восстановление дыхательной системы после болезни. Регулярно выполняйте упражнения, и вы заметите, что не задыхаетесь во время разговора и издаете более чистый звук, не травмируя связки.
5. Немного кардионагрузки
Бег, аэробика, велосипед и даже простая ходьба — если ваши мышцы постоянно работают, то и сердцу приходится работать активнее, чтобы снабжать их кислородом. Но не старайтесь сразу «убить» себя: главное — не количество тренировок, а их качество.
Именно при правильном дыхании кардио принесет вашему организму неоценимую пользу. Для разнообразия можно попробовать и водные тренировки (например, аквааэробику). Регулярные занятия в воде тоже ведут к увеличению объема легких.
Ранее +1Платформа рассказала, как малый бизнес вносит большой вклад в защиту экологии.
Автор: Проект +1
Фото: Puwadon Sang-ngern / Pexels
Больше об экологии и устойчивом развитии читайте на +1Платформе
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить полезные материалы!