Комплекс жирных кислот, поступающих с пищей, которые не присутствуют в организме, но необходимы для нормального его функционирования, называются жирные кислоты омега три.
Их роль огромна, они затрагивают большинство систем: регулируют обмен веществ, строят клетки, влияют на работу мозга, кровообращение, укрепляет иммунную систему, замедляют процесс старения.
Омега 3 защитник от заболеваний сердца, сосудов, печени, атеросклероза, астмы, депрессии, остеопороза, онкологических заболеваний.
Омега-3 и его недостаток
Не трудно догадаться, что недостаток омега-3 скажется на состоянии человека, приводя к сбою жизненно важных функций организма.
- Если вы замечаете за собой плохую концентрацию внимания, быструю утомляемость, плохой сон, тусклость волос, сухость кожи, ломкость ногтей, проблемы с суставами, возможно вам не хватает ненасыщенных жирных кислот.
- Чем выше уровень полезных жиров, тем кожа выглядит моложе, потому что происходит впитывание достаточного количества питательных веществ, вместе с тем своевременное избавление от накапливаемых токсинов позволяет коже быть здоровой. Недостаток жиров будет заметен сухостью кожи, её хрупкостью.
- Если вы не можете похвастаться хорошей шевелюрой волос, её насыщенным цветом, то возможно, сказывается дефицит омеги-3. Именно эти жиры влияют на крепость волос, на блеск, предотвращают выпадение.
- Ногти слоятся и ломаются? Сказывается недостаток жирных кислот! Чтобы ногти были крепкими, и вы не знали проблем с маникюром, необходимо в достаточном количестве пополнять дефицит жиров. С помощью рыбьего жира вы быстро восполните запас полезных веществ.
- У вас плохой сон? Причин может быть много. Одна из них — недостаток омега-3. Ученые заметили, что люди, не страдающие от нехватки жиров, спят лучше, сон их крепче.Но это не снотворное, и принимать жиры лучше утром и днём, а не на ночь, тогда есть гарантия, что вы будете высыпаться и чувствовать себя бодрыми людьми.
- Если вас беспокоит боль в суставах, то вовремя пополненный запас жирных кислот, поможет организму справиться с болью и разрушением тканей и суставов.
- Плохая концентрация внимания, быстрая утомляемость, мешающие плодотворной и активной деятельности, тоже может быть признаком недостатка омеги-3.
Продукты, содержащие полезные жиры
Для пополнения омега-3 необходимо употреблять продукты, богатые этими жирами: грецкие орехи, скумбрия, сельдь, лосось, печень трески, сардины, устрицы, морские водоросли; льняное масло, соевые бобы, брюссельская капуста, шпинат.
Их приём абсолютно безопасен, внимание лишь больным туберкулёзом, людям с камнями в почках, при холецистите, панкреатите. В этом случае стоит посоветоваться с врачом.
Пополняйте свой организм необходимыми жирами, и вы почувствуете себя бодрыми, здоровыми, и энергичными людьми.