Разминка прошла по плану.
Основной блок
Сегодня, как уже стало обычным, делал жим штанги лёжа в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 серий. Хвать штанги был широким, по сравнению с моим обычным хватом. Вес на штанге не менял. Подобрал вес, чтобы в третьем подходе в серии зажгло.
КИТ(круговая интервальная тренировка)
Три круга и три упражнения в круге.
Махи гирей 24 кг - 12 повторений
Швунг гантелей 12.5 кг - 12 повторений
Подтягивания на перекладине - 12 повторений
Если махи гирей и швунг делал каждое упражнение без отдыха, то подтягивания во втором и третьем круге пришлось разбивать, т.е. получилось так: 5 повторений - отдых 15 сек, три повторения- отдых 10 сек, два повторения - отдых 10 сек и два повторения.
Блок СтД(статодинамики)
Сгибание-разгибание кистей рук на спец тренажёре -две серии
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - две серии
Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Подтягивание обратным хватом на перекладине(бицепс) - одна серия
На этом закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining