Первое упражнение это - жим. жим может быть как горизонтальный так и сидя 45*, так и лежа 45*. Развивает как силу, так и объем, а так же выносливость мышц. Уже после месяца усердных тренировок вы заметите результат.
Жим лежа развивает передние дельты, трицепс и середину груди. Жим сидя 45* развивает верхнюю часть груди, дельты, а жим лежа 45* развивает нижнюю часть груди, трицепс.
Второе упражнение это - сводка рук сидя.
Отлично прорабатывает грудь и проблемное место у подмышек.
Третье упражнение это - сводка рук стоя. Выделяет контуры груди и отлично ее пампит, подходит как добивка мышц.