Очень часто мы настолько звгружены, что нет времени и энергии. Как же быть? Все же сможете улучшить свое здоровье и при этом оставаться ленивым. Внесите несколько небольших изменений в свою жизнь, чтобы улучшить свое здоровье.
Метод 1
Правильно Питаться
1. Ешьте не доминирующей рукой
Если вы правша, то возьмите вилку в левую руку во время еды. Это заставит вас есть медленнее. Прекратите есть, когда почувствуете сытость, но не переедайте до огромного набитого живота.
2. Добавьте здоровую пищу.
Купите вкусную выпечку, но также постарайтесь купить и фрукты , чтобы перекусить. Со временем старайтесь есть меньше печенья и больше овощей и фруктов.
3. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.
Вода немного наполнит вас, и вы не съедите больше , чем требуется организму .
Возьмите за привычку всегда держать под рукой бутылку с водой, будь вы дома или в дороге.
4. Пить кофе.
Люди, которые пьют от трех до пяти чашек кофе в день, реже страдают сердечными заболеваниями. Не пропустите утреннюю чашку кофе ю
5. Ешьте небольшими тарелками.
Люди, которые едят в небольших тарелках, в конечном итоге едят меньше еды. Вы будете думать, что съели больше, чем на самом деле.
6. Ешьте острую пищу.
Острая пища может помочь снизить аппетит.
Добавляйте перец в еду для дополнительного аромата и укрепления здоровья!
Метод 2
Упражнения
1. Ходите по две минуты каждый час.
Всего две минуты ! Вы даже можете ходить кругами вокруг дивана, пока смотрите телевизор.
Ходьба поможет вам сжечь лишние калории, которые остались бы в виде жира, если бы вы остались сидеть.
2. Идите назад.
Обязательно оглядывайтесь назад. Ходьба назад, даже с остановками , может иметь огромную пользу для здоровья. Ходьба назад также задействует больше мышц, чем ходьба вперед.
3. Стойте вместо того, чтобы сидеть.
Вы можете смотреть телевизор стоя хотя бы половину времени.
Вы можете сжечь до 750 калорий каждую неделю, если будете стоять 3 часа в день!
Метод 3
Здоровый выбор
1. Сон.
- Хороший сон укрепляет вашу имунную систему , снижает риск воспаления, депрессии и стресса.
- Продолжительный сон также помогает снизить вес.
- Сон улучшает ваше ежедневное настроение.
2. Проводите время с друзьями.
Времени с друзьями снижает уровень стресса и может помочь предотвратить воспаление , снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Найдите время, чтобы пообщаться с другом по вечерам в будние дни, даже если вы устали от работы или учебы. Это полезно!
3. Погладьте свою собаку или кошку.
Вы получите «гормон любви» окситоцин, просто глядя на морду своего любимого животного.
Проведите время со своим питомцем и получите взамен заряд счастья.
4. Играйте в активные игры.
Вы можете выйти из дома, чтобы поиграть с мячом .