Если есть возможность провести тренировку на свежем воздухе, а не в помещении, стоит ей воспользоваться. Большое количество кислорода и солнце обеспечат правильный настрой перед тренировкой. Ваше настроение и окружающая обстановка влияют на результат сильнее, чем вы думаете. Выходите заниматься на площадку возле вашего дома или отправляйтесь на стадион, чтобы попробовать нашу новую тренировку. Упражнения рассчитаны на работу с мышцами всего тела.
Рекомендации перед тренировкой
Тренируйтесь только в кроссовках для фитнеса и спортивной одежде. Не забудьте взять с собой воду. Выполняйте каждое упражнение в три подхода. Между подходами отдыхайте 1 минуту, между повторениями – 30 секунд.
Упражнение 1. Обратные отжимания
Исходное положение – спиной к скамье, руками опираемся на скамью. Ноги согнуты в коленях под прямым углом. Выполняйте отжимания. Не разводите локти в стороны. Сделайте 12 отжиманий.
Упражнение 2. Подтягивания на турнике
Даже футбольные ворота можно использовать в качестве турника. Если умеете подтягиваться, подтянитесь 10 раз. Если пока не получается – висите на турнике, пока хватает сил в руках.
Упражнение 3. Тяга коленей к груди
Чтобы прокачать нижнюю часть пресса, придётся приложить немало усилий. Укрепить эту часть живота позволят подтягивания коленей в висе. Подтягивайте колени сначала прямо, потом с уклоном в каждую сторону. Сделайте 15 раз.
Упражнение 4. Запрыгивания
Найдите небольшую возвышенность на площадке. Прыгайте на возвышенность двумя ногами (2 минуты), далее - меняя ноги (2 минуты).
Упражнение 5. Отжимания
Используйте скамейку или покрышку как на видео. От скамейки отжиматься чуть легче. Держите корпус ровно, ягодицы не должны выступать. Выполните 10 отжиманий.
Упражнение 6. Короткие приседания
Возьмитесь за покрышку, как показано на видео. Делайте неглубокие приседания, полностью ноги не выпрямляйте. Ноги должны находиться в напряжении на протяжении всего упражнения.
Упражнение 7. Равновесие
Стоя на одной ноге, вытяните руки вперёд, вторую ногу отведите назад. Поворачивайте корпус в сторону, как показано на видео. Тренируются все мышцы. Выполните по 10 раз на каждую сторону.
Упражнение 8. Приседания
Это упражнение сочетает в себе и кардионагрузки, и силовые. Приседайте, далее примите упор лежа (руки на скамье). Сделайте 20 раз.
Больше видеоупражнений вы найдёте в приложении «Мой тренер». Просто введите свои параметры: вес, возраст, пол, и вы получите рекомендации к выполнению каждого предложенного упражнения.
Ставьте лайк, если было полезно, и подписывайтесь на канал.