Добро пожаловать на канал Правильный Тренинг!
Я думаю все, кто хоть как-то связан с железным спортом, слышали такие понятия как набор мышечно массы и сушка тела. Если с набором массы все понятнее: мы просто увеличиваем число потребляемых калорий в сутки, чтобы нашему телу хватало необходимых веществ в нужных пропорциях (жиров, белков и углеводов), чтобы восстанавливать и наращивать наши мышцы. То с сушкой все сложнее. Не все знают, для чего она им нужна. Плюс бывают случаи, когда люди пытаются якобы сушиться, но в итоге получают ухудшение формы с потерей мышечной массы. Поэтому давайте по подробнее разберём такое понятие как, сушка тела.
Сушкой тела называют процесс, во время которого человек сжигает или снижает процент жира в организме, сохраняя или наращивая при этом мышечную массу. Данный процесс, особенно в профессиональном бодибилдинге, является достаточно сложным и неприятным для организма. Поэтому к сушке всегда необходимо подходить с умом и четким понятием (нужна ли она вообще). Очень часто новички в тренажёрном зале, которые имеют достаточно небольшой опыта тренировках, уже начинают интересоваться про сушку, не имея никакого понятия, зачем и для чего она им нужна. Особенно нелепо это выглядит, если человеку и сушить-то нечего.
Во-первых: чтобы начинать сушку, нужно для начала иметь достаточную мышечную массу, иначе зачем просушиваться до костей, чтобы выглядеть как узник концлагеря.
Во-вторых: необходимо перенастроить питание: сократить суточное потребление углеводов, при этом увеличив потребление белков. Это необходимо для того, чтобы Ваше тело, из-за недостатка углеводов для добычи энергии, начинало перерабатывать собственный жир.
В-третьих: для сушки тела будет необходимо внести определённые коррекции в Ваши тренировочный процесс. Тренировки должны стать более интенсивными и направлены на развитие выносливости. Поэтому необходимо увеличить количество повторений в подходе и уменьшить поднимаемый вес. Ещё для поднятия интенсивности можно применять суперсеты (более подробно про суперсеты в этой статье)
В-четвёртых: обязательно проконсультируйтесь у врача, можно ли Вам проводить сушку тела. Из-за того, что сушка-процесс достаточно нелегкий для организма, у нее есть ряд противопоказаний. Например запрещено проводить сушку при сахарном диабете, больных: почках, желудке, поджелудочной, при проблемах с сердцем и сосудами. Так же запрещено сушиться беременным и кормящим.
Для того, чтобы в данной статье не получилось «билеберды» от переизбытка информации, а так же, чтобы Вам было все понятнее, я на каждый вышеперечисленный пункт напишу отдельную статью. Следите за моим каналом, чтобы ничего не пропустить.