Автором триггерных (или –«мини») тренировок является Крейг Веллер. Суть их в регулярном и частом выполнении упражнений. То есть, вместо того, чтобы отпахать в зале час-полтора, а потом на несколько дней вернуться к прежнему малоактивному образу жизни, предлагается в течение дня выполнять множество мини-занятий. Например, каждый час делать по 1-3 подхода упражнений.
Схожий метод описывал гиревой тренер Павел Цацулин, предлагая устраивать «марафоны» из отжиманий или подтягиваний длиною в день.
Данная методика годится не только для силовых тренировок, но и для занятий боевыми искусствами.
В молодости, я, сам того не зная, использовал схожую методику, когда испытывал трудности со временем. Я заочно учился в ВУЗе, работал по сменам, и еще у нас недавно появился маленький ребенок. Своего жилья тоже, кстати, не было. В таких условиях точно не до полноценных тренировок. Но бросать занятия не хотелось. И я решил действовать по принципу «что-то всегда лучше, чем вообще ничего». Понимая, что нормальные тренировки мне не грозят, я сосредоточился, буквально, на нескольких ударах, которые и отрабатывал при каждом удобном случае. Встал с утра пораньше, часов в пять, пока все спят, и потренировался на кухне. Выкроилось несколько свободных минут днем - опять повторил тренировку. Вечером, конечно же, тоже. Если удавалось, понемногу занимался и на работе. Ну, а на выходных - тут уж без вариантов. В перерывах между учебой и домашними делами, каждые свободные 10-20 минут, я посвящал тренировкам. Я отрабатывал два-три удара в разных сочетаниях и ситуациях, также поступая и с силовыми упражнениями –минимум движений, которых я старался неуклонно повышать результат.
Чего я добился такими занятиями? Конечно же, я не стал супер мастером, но все же сумел поддержать и форму, и мотивацию. Когда же стало чуть полегче, и я смог, наконец, вернуться в зал, то обнаружил, что те удары, которые я без конца шлифовал, доведены до очень неплохого уровня. Да, многое пришлось наверстывать, многое – изучать с нуля, но те удары, которые я долбил много месяцев, у меня были поставлены лучше, чем у многих из тех, кто давно занимался в секции.
Если вы находитесь в схожей ситуации, то вот как я рекомендую поступить. Выберите несколько технических действий, точное количество которых определите сами. В любо случае, их должно быть немного. Ориентируйтесь на свою форму, и предпочтения. В данном случае, чем меньше – тем лучше. Пусть в вашем арсенале временно будет всего два удара, но зато – отшлифованных до идеального состояния. И это намного, намного лучше, чем полностью растерять форму, и не тренироваться совсем. Отрабатывайте, скажем, прямой удар рукой и коленом, или - удар локтем и лоу кик. Апперкот и йоко-гери. Кулак-молот и боковой удар рукой. Любая пара, которая только нравится, и получается. Это должно стать вашим смыслом жизни, которому вы посвящаете каждую свободную минуту. Прошел мимо зеркала- пробил связку. Смотришь сериал вечером – во время каждой рекламы не ленись, поработай. Вышел на пробежку –изволь повторить. И тогда со временем вы сами удивитесь, насколько улучшилась ваша техника. В принципе, таким путем шли многие выдающиеся мастера, особенно - в первые годы своих тренировок. Так что, не ленитесь, и не жалейте себя, оправдывая лень тяжелыми жизненными условиями. Как говорится, кто хочет – тот ищет возможность, кто не хочет – причину.