На этой неделе (с понедельника) я планировала сесть на более серьезное питание, понизить углеводы, увеличить количество белка за счет спортивного протеина, и наконец-то выйти из плато, на котором находилась последние пару месяцев.
Плато меня не сильно расстраивало, так как калории я не считала, ела и делала, что хотела, а вес не рос -- отличный повод для мотивации!
В воскресенье сделала контрольный замер, результатом которого было 74.1кг.
- Понедельник
Завтрак: хлебцы с семгой и творожным сыром 350 калорий
Делаю плотную тренировку на низ (качаю попу, бедра, ноги и немного даю нагрузку на кор: спина, пресс). Запиваю это дело протеиновым коктейлем (100 калорий)
Обед: порция супа Том Ям с морепродуктами - 200 калорий
Ужин: йогурт натуральный питьевой 200 мл - 150 калорий
На перекус немного орешков и яблоко.
Вроде неплохо? Да! Но вечером меня приглашают на свидание. Идем с любимым на набережную, берем кальян и 200 мл красного сухого.
Напоминаю, что употребление алкоголя вредит вашему здоровью.
На утро я ожидаю жуткие отеки, так как вино...
- Вторник
Встаю на весы и вижу цифру 73.6 кг. Моему удивлению нет предела. Приятно!
Завтрак: тосты с творожным сыром и чашечка кофе
Обед: срываюсь и съедаю мороженое, которое весит аж 300 калорий.
После обеда мне звонит старый друг и приглашает прогуляться. Ну... прогуляться так прогуляться. Друг приходит с бутылкой домашнего вина и упаковкой конфет. Ну а дальше все как в тумане 😂 Конфеты, вино, сыр...
Радует то, что я почти все вино пролила на себя, так что выпила около 200-300 мл.
Далее мы идем гулять, по пути закусывая нашу прогулку уличными пирожками. Стыдноооо....
Зато были плюсы, нагуляли мы аж 23 тысячи шагов. Под конец прогулки ноги были как ватные.
Под вечер прихожу домой, выпиваю стакан кефира и иду отдыхать, в ужасе думая о завтрашнем дне.
- Среда
Утром встаю на весы и вижу отвес! 73.3 кг! Обалдеть!
Мотивации нет предела. Завтракаю хлебцами с салатом и творогом, еду с мужем гулять под дождем, где мы благополучно кушаем греческие лепешки с морепродуктами, запивая очень сладким кофе. Моя совесть уже крепко спит, за три дня вредного образа жизни я теряю почти килограмм. Волшебство, не иначе!
Кстати, сегодня еще и прогуливаю тренажерный зал. Придется идти завтра...
Интересно, будет ли отвес? Интрига!
На самом деле заметила, что чем больше я расслабляюсь и отпускаю ситуацию, тем быстрее и проще заканчивается плато. Вес практически улетает, а я не голодаю и соблюдаю баланс всех нутриентов.