Время на чтение - 3 минуты.
Кратко. У ученых нет такой рекомендации ― скорее, лучше чаще вставать со стула, чтобы сделать перерыв или разминку. И вот тут может пригодиться фитбол.
Подробно. Фитбол не дает опоры для спины, но эта опора нужна, чтобы осанка была правильной. Поэтому лучше подобрать стул, у которого можно менять высоту и положение спинки — это поможет снизить нагрузку на спину и уменьшить риск возникновения болей в спине.
Положение стула нужно отрегулировать так, чтобы ваши колени находились немного ниже бедер, а высота самого стула была такой, чтобы при использовании клавиатуры запястья и предплечья были параллельны полу. Это может предотвратить травмы от повторяющихся движений руки.
Однако даже если человек правильно сидит за столом, нельзя находиться в одной позе слишком долго — нужно включать в режим дня больше движений. Это помогает улучшить общее состояние здоровья и физическую форму, повысить качество жизни.
У людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, выше риск появления лишнего веса, развития болезней сердца, сахарного диабета второго типа, стресса, депрессии и ранней смерти. Чтобы избежать проблем, нужно меньше сидеть и больше двигаться. Но просто ходить в спортзал после сидячей работы недостаточно: короткие нагрузки не компенсируют долгие часы сидения. Поэтому лучше небольшие, но регулярные движения каждый день, чем одна интенсивная тренировка.
Как двигаться больше каждый день:
вставать со стула хотя бы раз в час — ходить по комнате или офису. Можно прыгать на фитболе, приседать или разминаться;
подниматься по лестнице вместо лифта;
больше гулять — например, дойти в обеденный перерыв до ближайшего парка или хотя бы до магазина;
разговаривать по телефону стоя;
если смотрите телевизор — ходить во время рекламы или приседать;
подниматься на носочки, пока чистите зубы или готовите завтрак.
Это была рубрика «Ответили по науке», где мы отвечаем на вопросы читателей доказательно и понятным языком. Потому что мы можем.
Если у вас есть вопрос, пишите нашему боту в телеграме @registraturacuprum_bot
Если было полезно — ставь лайк! Подписывайся на канал , если хочешь больше узнать о здоровье с научной точки зрения.