Будь мужиком! Терпи!😤✊
Думаю, каждый тренирующийся человек слышал что-то подобное: "Соберись! Будь мужиком! Терпи! Давай еще подход!" 🥵😤
Знакомо?😉
Давайте попробуем разобраться: когда, сколько и как долго надо "быть мужиком, собираться и терпеть" 😃
Как происходит рост спортивного результата? Мы даем нагрузку=>организм испытывает стресс =>адаптируется к нему=>прибавка результата. Все логично и понятно.
Но это в идеале! А в жизни все несколько иначе. Каждый из нас испытывает гигантское количество стрессорных воздействий разного происхождения ежедневно. Не выспались? Получите порцию стресса. Съели некачественный продукт? Еще удар по организму. На работе поругались с начальником? Держите еще стресса! Ну вы поняли посыл! Таких примеров можно привести массу!!
И вот после всего этого вы приходите на тренировку. Ни сил ни желания уже нет и в помине! Но... "я ж мужик, терпи"!! Включаешь бодрую музыку, пьёшь порцию энергетика и стиснув зубы приступаешь.
Что происходит с организмом в этот момент? Он получает такое количество стрессорных факторов, которые его адаптационный резерв просто не в состоянии "переварить ".
Начинают происходить негативные физиологические, психические, имунные, биохимические изменения. Проявляющиеся в последствии в отсутствии энергии, плохом настроении, раздражительности, беспричинном гневе, "просадке" иммунитета. Со стороны эндокринной системы идет истощение желёз. Снижается чувствительность рецепторов у клеток-мишеней для гормонов. А отсюда "растут ноги" метаболических проблем.
В итоге подобная тренировка "на зубах" просто губит ваш результат. В лучшем случае вы останетесь на месте. Но скорее всего произойдёт обвал результатов. В худшем варианте подорвете свое здоровье.
Естественно, что у всех людей разный уровень адаптационного резерва и кто-то "посыпется" после одной такой тренировки, а кто-то выдержит и 10.
Тут уж как кому повезло с генетикой😉
Вы скажете: "Мы же все работаем, учимся, воспитываем детей, живем с постоянным стрессом- и что теперь из-за этого не тренироваться?"🤔 Тренироваться!
Но подходить к этому процессу с умом, вдумчиво и осторожно!
Пришли на тренировку измученным, без сил? Просто сделайте разминку и идите домой! Поверьте, пользы от этого будет гораздо больше!!
Если все-таки "забить" и провести тренировку, то в среднесрочной (а может и в краткосрочной) перспективе это выльется в ком проблем.
Энергия бьёт ключом? Ну вот и отлично! Сделай хорошую работу в зале! Но потом и хорошо отдохни после тренировки. Выспись, погуляй, поешь.
Не нужно изо всех сил стремиться выполнить план! Тренер на неделю вперед написал вам задания и вы пытаетесь их выполнить! Хуже этого сценария сложно что-то придумать!!! У нас в течение дня все может стремительно меняться, а тут "бухгалтерия" на неделю расписана🤦♂️
Только ежедневная обратная связь с самим собой, с тренером даст положительный результат!! Важно чтобы тренер это тоже понимал!
Планирование важно! Оно позволяет видеть цель к которой идет спортсмен. Но возводить его в абсолют не стоит.
Нельзя любой ценой, как говорится "кровь из носа", стремиться его выполнить. Постоянный контроль и корректировка плана в зависимости от своего текущего состояния!
И все таки нужно ли "затерпливать" на тренировке? Да, нужно! Но не всегда и не на каждой тренировке. Нужно точно оценивать дозировку "терпежки". Тяжелые, жесткие тренировки нужны. Они воспитывают волю и характер, сдвигают пороги возможностей спортсмена. Вот только делать их следует при соблюдении нескольких правил :
• вы пришли на тренировку свежим и отдохнувшим
• спортивная форма уже набрана процентов на 70-80 от лучшей
• не чаще чем 1 раз в 2-3 недели.
•после такой тренировки хотя бы пару дней будете отдыхать, а не побежите разгружать вагоны с углем😃
Но имейте в виду, что наш мозг большой хитрец ! И он возможно будет пытаться вас обмануть.
"Ой, что-то я слишком устал сегодня! Отменю тренировку, а то словлю перетрен" И вы, находясь в нормальном состоянии, пропускаете тренировку. Раз, другой, третий. Тут уж ни о каком грамотном подходе к тренировочному процессу речи не идет. Налицо банальная лень🥱
Следовательно нужно четко разделять и понимать: где вы действительно измотаны, а где просто ленитесь 🙂
Всем добра🙌🙂