- То, что мы добавляем в наши тела, может напрямую повлиять на наше психическое здоровье. Исследования показали, что определенные витамины и минералы в пищевых продуктах, которые мы едим, способны улучшить наше психическое здоровье и облегчить симптомы стресса, беспокойства и депрессии. Для нашего физического и психического здоровья важно употреблять здоровую пищу. Вот 6 лучших суперпродуктов, которые вы должны включить в свой рацион.
Жирная рыба
- Жирная рыба содержит жирные кислоты Омега-3, которые улучшают память и уменьшают беспокойство. Кислоты омега-3 невероятно эффективны во многих отношениях и необходимы для работы мозга. Известно, что они уменьшают симптомы депрессии и других расстройств настроения. Вот некоторые из лучших видов рыбы, богатой Омега-3:
- Лосось
- Сардины
- Скумбрия
- Тунец
Для вегетарианцев или веганов семена льна, семена чиа и грецкие орехи являются отличным источником омега-3 для улучшения здоровья мозга.
Зелень
- Листовая зелень богата фолиевой кислотой. Недостаток фолиевой кислоты и других витаминов группы B связан с бессонницей, депрессией и усталостью. Правильное количество листовой зелени в вашем рационе поможет бороться с депрессией и другими психическими расстройствами. Вот несколько листовых зеленых суперпродуктов, которые нужно регулярно добавлять в свой рацион для оптимального психического здоровья:
- Шпинат
- Римский салат
- Все виды капусты
Ягоды
- Ягоды чрезвычайно богаты антиоксидантами и имеют множество преимуществ для нашего тела и мозга. Антиоксиданты отлично борются со свободными радикалами, уменьшают воспаление и восстанавливают поврежденные клетки. Исследования показывают, что существует связь между проблемами психического здоровья и свободными радикалами. Было обнаружено, что антиоксиданты в ягодах облегчают симптомы тревоги и депрессии. Ягоды - идеальная закуска из суперпродуктов. Попробуйте эти ягоды на наличие самых высоких антиоксидантов:
- Клубника
- Черника
- Малина
- Ежевика
Ферментированные
продукты
- Исследования показывают, что здоровье кишечника напрямую связано с нашим психическим здоровьем. Пребиотики и пробиотики в ферментированных продуктах способствуют здоровью кишечника. Было обнаружено, что ферментированные продукты влияют на те же части мозга, что и некоторые антидепрессанты. Добавление в свой рацион большего количества ферментированных продуктов может облегчить симптомы депрессии и беспокойства. Ниже приведены ферментированные суперпродукты, которые нужно есть для здоровья кишечника и ума:
- Йогурт
- Кимчи
- Квашеная капуста
- Чайный гриб
Какао
- Какао существует уже много лет и имеет огромную пользу для здоровья. Он богат питательными веществами и натуральными соединениями, которые улучшают ваше настроение, улучшают память и общую функцию мозга. Он также содержит магний, который снижает уровень кортизола, что снижает уровень стресса. В темном шоколаде процент какао выше, чем в молочном, что делает его более чистым. Для какао в наиболее чистом виде выбирайте какао церемониального сорта. В следующий раз, когда вам захочется чего-нибудь сладкого, возьмите темного шоколада, чтобы извлечь пользу.
Куркума
- Исследования показали, что сильное воспаление в организме связано со многими психическими расстройствами. Куркумин - это натуральное соединение куркумы, которое может уменьшить воспаление и облегчить симптомы стресса и депрессии. Куркума - это специя, обычно встречающаяся в индийской пище, которую легко включить в ваш рацион. Добавляйте его в яйца, тушеное мясо или наслаждайтесь золотым молочным латте.
Продукты, которых следует
избегать
- Подобно тому, как многие продукты могут положительно повлиять на наше физическое и психическое здоровье, есть продукты, которые могут отрицательно повлиять на нас. Исследования показывают, что западная диета с высоким содержанием сахара и полуфабрикатов связана с большим количеством симптомов депрессии. Употребление этих продуктов может вызвать усталость и усугубить симптомы депрессии. Для улучшения психического здоровья важно избегать следующих продуктов:
- Обработанные пищевые продукты
- Сахар
- Алкоголь
- Насыщенные жиры
Заключение
- Если вы хотите уделять первоочередное внимание своему психическому здоровью, практикуйте употребление цельных продуктов и включайте в свой рацион суперпродукты, чтобы получить необходимые вам витамины и минералы. Если вы испытываете тревогу, депрессию или какое-либо эмоциональное расстройство, может быть полезно поговорить с терапевтом. Во время терапии вы можете получить поддержку и изучить стратегии решения проблем, с которыми вы можете столкнуться, и стать лучшей версией себя.