Силовая зарядка отличное средство для поддержания тонуса всех мышц, а так же прироста или сохранения имеющейся мышечной массы.
Конечно силовая зарядка подходит здоровым людям не имеющим проблем со спиной или сердечно-сосудистой системой. Так как у такой зарядки имеются противопоказания перед выполнением проконсультируйтесь со специалистом.
Использование гири в зарядке не ново и еще в советское время гиря была практически в каждой семье. Сейчас гиревые тренировки становятся популярными, так как для занятий требуется всего один снаряд с весом 16 или 24 кг, девушкам оптимально применять 8 или 12 кг, ну это зависит от степени подготовки.
Сегодняшняя зарядка рассчитана на новичков и состоит из 4-х упражнений. Конечно перед началом обязательно выполнение разминки и подготовка сухожилий и мышц к нагрузкам.
Тренировка с гирей отлично прорабатывает мышцы кора отвечающие за стабилизацию нашего тела во время ходьбы. применение этого снаряда в разминке поможет ускорить обменные процессы ведь это уже силовая тренировка.
И так зарядка состоит из 4 упражнений.
Первое упражнение вращение гири вокруг корпуса 2х10 в одну сторону потом в другую
Махи гири или свинг 2х15
Приседания с гирей 2х10
Толчок гири 2х6-8 каждой рукой