Учеба у школьников закончилась, а это значит, что и ложиться спать можно позже, и вставать после обеда, - на уроки ведь не надо. Так делают почти все дети, и родители не видят в этом ничего плохого, каникулы же.
Взрослые тоже частенько забывают про режим во время отпуска или праздников, ведь ничего критичного не случается. Однако сон для ребенка значит намного больше, чем для его родителей, ведь организму для развития требуется намного больше энергии и источников ее восстановления.
Сколько нужно спать ребенку?
Чем младше ребенок, тем больше ему нужно времени на полноценный сон. Связано это с нервной системой: чем она моложе, тем дольше восстанавливается работоспособность нервных клеток.
Школьники младших классов должны спать около 12 часов в сутки: 10,5-11 часов ночью и 1-1,5 часа днем. Школьникам среднего возраста следует спать по 10 часов, а старшеклассникам – около 9 часов.
Даже в садике детей порой бывает очень трудно уложить спать днем, что уж говорить про школьников. К тому же, выделить время на дневной отдых в учебное время почти невозможно. Зато можно это сделать во время каникул, когда дневной сон будет очень кстати.
Если нет привычки спать днем, то можно просто полежать, расслабив мышцы. Такой ритуал помогает снять усталость после утренних нагрузок и позволяет полноценно использовать вторую половину дня для активных занятий.
Как быть с режимом на каникулах?
Самое важное, что необходимо запомнить всем родителям: у ребенка обязательно должен сохраниться режим, близкий к школьному.
Это нужно, чтобы не сбить биологический ритм организма ребенка и избежать проблем с нарушениями сна, повышенной утомляемостью, а также сохранить тонус мозговой активности. Кроме того, благодаря режиму, родитель может научить ребенка наиболее эффективно использовать свое время.
Согласны, сохранить режим очень сложно. К тому же, многие родители уверены, что во время каникул спать надо дольше, чтобы выспаться за все учебные дни и запастись энергией на следующий учебный год. Поэтому подъем к полудню считается нормой: если ребенок спит, значит у него в этом есть потребность. Ох, какое же это распространенное заблуждение.
После такого чрезмерно продолжительного сна ребенок наоборот просыпается вялым и ему кажется, что он не выспался. Но это ощущение ложное. После длительного сна человек заторможен сверх меры и требуется время, чтобы его нервная система переключилась на состояние бодрствования. Если ложиться спать вовремя и спокойно просыпаться в 7-7.30 утра, отдыха вполне достаточно.
Несколько советов
Совет #1
Летом солнце заходит достаточно поздно, а засыпать, когда на улице еще светло, почти нереально. Тем более ребенку. Один из способов решить эту проблему - плотные шторы блэк-аут в детской.
Также в летнее время стоит убрать из комнаты все ночники, а за 1 час до сна ограничить использование гаджетов и просмотр телевизора.
Совет #2
Можно сделать небольшое послабление и позволить подросткам вставать чуть позже, нежели в учебное время. Например, в 9 утра. Это позволит им в полной мере насладиться каникулами, но, в то же время, подстроиться под новый школьный год им будет гораздо легче. Чтобы ребенок с удовольствием просыпался по утрам, можно вовлечь его в утренние занятия, которые требуют его присутствия. Например, семейный завтрак может стать отличной традицией.
Кстати, а что по поводу родителей? Сохраняете ли вы режим во время отпуска? Или пускаетесь “во все тяжкие”? ;)