Главной причиной переедания, как правило, является вовсе не повышенный аппетит, а подавленное эмоциональное состояние. Если вы тоже привыкли «заедать проблемы» чем-нибудь вкусным, рекомендации нашего эксперта — психолога-диетолога Мадины Александровны Бутаевой будут вам полезны.
Если вы стремительно набираете или уже набрали лишний вес, попробуйте проанализировать каждый прием пищи. Всегда ли вы едите, потому что голодны? Ведь зачастую переедание имеет и другие причины — психологические. К примеру, вы можете «заедать» чувство тревожности, одиночества или компенсировать недостаток внимания. Постарайтесь отследить свою мотивацию и замените поход к холодильнику чем-то полезным, воспользовавшись нашими советами.
1. Усталость
Признаки: после основного приема пищи постоянно требуется добавка.
Чем заменить:
● полноценный сон;
● расслабляющая музыка;
● ароматная ванна.
2. Тоска, лень, безделье
Признаки: регулярно хочется «чего-нибудь вкусненького».
Чем заменить:
● фильмы и книги;
● поход в театр;
● рукоделие;
● учеба;
● спорт;
● общение с домашними животными;
● путешествия.
3. Одиночество
Признаки: посещают мысли о каких-то конкретных продуктах.
Чем заменить:
● разговор с близким человеком;
● встреча с друзьями;
● новые знакомства.
4. Злость, вина, неуверенность в себе
Признаки: быстрое и жадное поглощение твердой еды.
Чем заменить:
● караоке;
● танцы;
● спорт;
● боулинг, метание дротиков и другие виды игр с попаданием в цель;
● крик и различные виды эмоциональной разрядки.
5. Тревога
Признаки: «кусочничество», желание все время пить чай.
Чем заменить:
● планирование дел;
● ведение дневника;
● уборка;
● рисование;
● подведение итогов;
● запись личных достижений.
6. Жалость к себе
Признаки: возникает непреодолимая тяга к сладкому.
Чем заменить:
● нанесение масок и ароматных кремов для кожи;
● поход в салон красоты;
● ароматерапия;
● сеанс массажа;
● подарок для себя.
Что делать, чтобы без особых усилий контролировать аппетит, не переедать в течение дня и чувствовать себя хорошо?
Постарайтесь спланировать свой день так, чтобы перерывы между приемами пищи не превышали четырех часов. Если возникнет желание перекусить чем-то вредным, сместите фокус внимания на какое-нибудь приятное занятие и напомните себе, для чего вы держались до этого момента.
Заботьтесь о своем здоровье и красоте — питайтесь правильно!
Автор: психолог-диетолог Мадина Александровна Бутаева.