Помощь спине и вашему позвоночнику.

Совсем недавно я начал заниматься тренингом людей в фитнес зале, для того чтобы набраться опыта и знаний я начал с своих близких и друзей.

Когда мы начали тренировки с одним из таких , друг рассказал мне что у него как и у его отца вечные проблемы со спиной. Пару часов на ногах ,мышцы спазмируются и ему необходим отдых.

Он переживал что при работе с весами его проблема усугубится, я же сразу начал его уверять в обратном. Если регулярно развивать и поддерживать мышцы спины, они в свою очередь будут помогать вашему позвоночнику и всему скелету. С этого начался наш с ним путь с здоровой спине.

Начальными упражнениями я решил поставить:

Гиперэкстензию

Очень хорошо сокращаются разгибатели/сгибатели спины, если наклоняться ниже начнут не плохо включаться ягодичные мышцы(Не плохой вариант для девушек)

Тяга грифа в наклоне

На картинке можно увидеть какую большую группу мышц спины развивает это упражнение. А основной плюс это развитие в приоритете верхней части, что в дальнейшем отразится на нашей осанке и в следствии на спине.

Тяга вертикального блока

Скажу сразу, не самое простое упражнение в плане техники, но и не самое бесполезное. Не побоюсь сказать что одно из основных. Для начала не обязательно углубляться в тонкости, сядьте ровно чуть прогнитесь в ГРУДИ ,а не в нижней части спины ,это важно и начинайте работать приводят локти к туловищу обращая основной акцент на лопатки.

По истечению нескольких недель, подготовив спину, мы начали добавлять более сложные и не менее эффективные упражнения

И сразу с десерта , это Становая тяга

Переходить к этому упражнению стоит тогда, когда вы посчитаете себя действительно готовым, нюансов очень много. Главное начать понимать своё тело.Ни в коем случае не стоит гнаться за какими то весами пока не наберётесь опыта.

Скорее всего найдутся люди которые будут говорить «спину себе угробишь», «грыжу заработаешь» и т.п. , это глупые рассуждения ,по моему мнению.Я занимаясь с 13 лет, работая при том с большими весами(в 14 лет на чемпионате мира я поднял 140кг, с собственным весом 52(1 фото) никогда не имел каких то проблем с спиной, ни разу не срывал,нет искривления хотя я просидел всё своё детство между тренировками и школой за компьютером

2014 140кг свой вес 52 кг

2018 220 или 225 ,точно не помню.Свой вес 73 кг

Продолжим...

Тяга горизонтального блока

Всегда в конце тренировок спины советую делать пресс,простые скручивания ,НО тянитесь как можно дальше вперёд на пике, это поможет вашей спине расслабится после работы.

Надеюсь эта статья вам поможет стать хоть немного здоровее и сильней.

Был бы благодарен за лайк.

Пишите о чём рассказать в следующей статье, задавайте ваши вопросы.