Приветствую всех зашедших на мой канал!
Сегодня продолжаю писать свой дневник питания. Совсем недавно начался мой путь к стройному телу (как всё начиналось). Худею с небольшого веса, с 59 кг. Хочу похудеть до 55 кг. Вроде и немного, но уходят последние килограммы всегда очень сложно.На данный момент ушло 3 кг. Осталось совсем чуть-чуть!
Худею на подсчете калорий с приложением Fat Secret. Самое удобное для меня приложение. В нем достаточно большой список продуктов. Можно добавить новые. Так же можно добавить свой рецепт и приложение рассчитает калорийность порции.
Моя норма калорий - 1925 в сутки, для того чтобы вес не менялся. Чтобы похудеть приложение рассчитало мне суточную калорийность в 1600-1750 ккал. Я худею на 1750-1800 ккал. Мне так комфортно. Вес уходит медленно, но верно! Главное для меня, что уходят объёмы.
Чтобы рассчитать Вашу норму калорий, Вы можете посмотреть по формуле Харриса-Бенедикта. В сети также есть и другие формулы и калькуляторы калорийности, по которым можно быстро высчитать сколько нужно именно Вам.
Экспериментальным путем пришла к выводу, что хочу снова вернуться на безуглеводные ужины . Ужин становится меньше, спать ложусь с ощущением лёгкости. Сплю гораздо лучше, просыпаюсь тоже легче. Перестала заводить 100500 будильников, встаю сразу после первого.
Сейчас к нам пришла жара и есть совсем не хочется. Поэтому ужин без сложных углеводов для меня это выход.
На завтрак было два бутерброда с сыром и чай с лимоном и сахаром.
Два кусочка ржано-пшеничного хлеба 80 гр.
Творожный сыр 20 гр.
Твердый сыр 15% 25 гр.
Сахар 6 гр.
И еще съела пирожок с вишней.
Весь завтрак получился на 482 ккал.
Б - 17, Ж - 11, У - 81.
Перед обедом перекуса не было, не хотелось.
На обед приготовила филе куриного бедра. Получилось очень сочно.
На одну порцию получилось
Филе 100 гр.
Майонез 3 гр.
Помидор 25 гр.
Сыр твердый 15 гр .
Филе промыла, немного отбила. Выложила на дно формы, ничем не смазанной. Посыпала солью, перцем и паприкой. Всё по вкусу. Смазала тончайшим слоем майонеза (можно и без него, а можно заменить на сметану). Выложила по два тонких кружочка помидора и сверху посыпала сыром. Накрыла фольгой и на полчаса в разогретую духовку на 180 градусов. После фольгу сняла и еще 20 минут готовила без нее.
Вкусный обед готов!
Одна порция 274 ккал. Б - 20, Ж - 21, У - 1.
Я съела две порции))
Вермишель 30 гр (до приготовления).
Огурцы 70 гр.
Помидоры 100 гр.
Весь обед получился на 677 ккал.
Б - 45, Ж - 42, У - 30.
Через два часа съела мороженое.
На ужин шашлык из свинины и курицы с овощами.
Шашлык из свинины 90 гр (приготовленный).
Куриные крылья два средних.
Овощи на гриле - шампиньоны, кабачки, брокколи - 100 гр.
Всего ужин получился на 509 ккал.
Б - 38, Ж - 36, У - 6.
Сегодня в калорийность уложилась, но получился перебор жиров. Вместо 60 гр - 89 гр. Это много для меня. Но и белки сегодня почти не пострадали - 101 гр из 110-115. Углеводов большой недобор, за весь день всего 135 гр, хотя каждый день ем не меньше 190 гр. Но думаю ничего страшного.
Выпила сегодня два литра воды. Достаточно много ходила. Это шаги только с телефоном, беру его когда выхожу из дома. Дома тоже постоянно в движении.
Спасибо за внимание!
Если было интересно - подписывайтесь на мой канал! Дальше будет интереснее!