Через три недели после начала похудения нередко возникает «эффект плато». Вес останавливается, и никакие усилия не помогают его сдвинуть. У такого явления есть несколько причин. Давайте их рассмотрим.
Для похудения принимаются такие меры, как урезание дневной нормы калорий, тренировки, кардиотренировки, в частности, бег. Эти меры являются стрессовыми для организма. Если переусердствовать, стремиться похудеть быстрее, то можно получить ещё больший стресс и приблизить эффект плато.
Основные причины остановки веса:
- действие гормона стресса;
- неправильный подсчет калорий;
- недостаток сна;
- «отработка» лишних калорий на тренировках;
- адаптация организма.
Действие гормона стресса
Эволюционно так сложилось, что если еды достаточно, то организм в спокойствии. А диета для организма означает, что наступили голодные времена, в кровь выбрасывается гормон стресса. Гормон кортизол блокирует липолиз, похудение останавливается. Что делает человек, когда вдруг замечает, что вес перестал падать? Ужесточает диету и увеличивает количество тренировок. Это усугубляет стресс. На жёсткой диете очень долго находиться не получится, происходит срыв, и голодный организм начинает с двойной скоростью накапливать жир. В итоге вес, несмотря на диету и тренировки, не только не падает, но может и увеличиться.
Неправильный подсчёт калорий
Учёными проводилось исследование, где изучалась точность подсчёта калорий людьми. Группу женщин обучили правильному подсчёту калорий и наблюдали за ними месяц. В итоге те цифры, которые показывали женщины, отличались от действительных на 200-500 ккал. Так работает психика человека, мы склонны недооценивать количество полученных калорий и переоценивать эффективность тренировок. Таким образом, суточная калорийность может быть больше, чем вы считаете, что не позволяет худеть.
Недостаток сна
Достаточное количество сна в правильное время – это самое сложное правило, которое нужно соблюдать при похудении. С 23.00 до 2.00 выделяется в кровь гормон роста, который играет важную роль при сжигании жира. Если вес стоит, попробуйте выспаться, и вы удивитесь, как быстро уходит вес.
«Отработка» лишних калорий на тренировке
Если вы тренируетесь, чтобы похудеть, то, возможно, находитесь в заблуждении, что можно потратить калории из лишней еды на тренировке. Не стоит на это рассчитывать. Средняя часовая тренировка сжигает около 200 ккал. Лучше сделать наоборот – выложиться на тренировке на все 100% и уже после позволить себе то, что вы любите (в умеренном количестве). Эффективные тренировки вы найдёте в приложении «Мой тренер». В приложении показано, сколько калорий затрачивается на каждое упражнение.
Адаптация организма
Если вы достаточно спите, не мучаете организм голодными диетами и не тренируетесь 7 дней в неделю, а вес всё рано стоит, значит, наступила адаптация организма. Вы похудели, весите меньше, значит и калорий нужно меньше. Пересмотрите рацион. Если калорийность и так на пределе, и дальше снижать некуда, попробуйте читмил. Сходите в кафе и съешьте любимое углеводное блюдо. Через несколько дней вес должен снова поползти вниз.
Это все причины остановки веса при тренировках. Если было полезно, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.