Почему важен сон спокойной ночи?
Если вы не хотите спать, вы можете стать капризным, тревожным или подавленным. Вам также может быть труднее правильно мыслить или запоминать вещи. В конечном итоге недостаток сна может привести к таким состояниям, как ожирение, высокое кровяное давление, диабет и болезни сердца. Так что стоит потратить время на то, чтобы выяснить, как получить качественные и бесперебойные сны.
Основные жизненные события
Это нормально, если что-то необычно стрессовое, например недавняя автомобильная авария или потеря работы, разбудит вас ночью. Эти эффекты должны исчезнуть, когда вы придете к соглашению с ситуацией. Поговорите со своим врачом, если проблемы со сном сохранятся на некоторое время после серьезного жизненного события. Могут помочь лекарства и разговорная терапия.
Повседневные горести
Беспокойства по будням тоже могут мешать вам спать. Я оплатил счет за электроэнергию? Должен ли я платить налоги на недвижимость на этой неделе? Список дел поможет вам не сбиться с пути и снизить стресс. А это может означать, что вы лучше выспитесь.
Твоя спальня
Жарко и душно? В вашей кровати есть провалы размером с баскетбольный мяч?Ваш партнер храпит, как бегемот с заложенным носом? Любая из этих вещей может нарушить ваш сон. При храпе может помочь врач. После этого поищите место для сна, темное, тихое, безопасное, удобное и прохладное с температурой- от 17 до 20 С как раз подходит.
Алкоголь
Сначала он может вызвать сонливость, но употребление алкоголя может разбудить вас вскоре после этого, иногда неоднократно. Он нарушает важную фазу быстрого сна и может мешать вашему дыханию. Это также заставляет вас больше писать, что обычно означает, что вам нужно чаще вставать, чтобы сходить в туалет. Для лучшего ночного сна избегайте употребления алкоголя ближе к вечеру и вечером перед сном.
Кофеин
Он также присутствует в чае, кофе, шоколаде и многих энергетических напитках. Даже в обычных дозах он может разбудить вас и ухудшить качество вашего сна, особенно с возрастом. До 8 часов перед сном все еще может иметь эффект. Избегайте его во второй половине дня и вечером, чтобы понять, просыпаетесь ли вы реже .
Поздняя еда
Чем позже вы съедите вредную еду с дополнительным луком и гарниром фри, тем больше вероятность, что она позже прервет ваш сон. Для более спокойного вечера попробуйте более легкий ужин с меньшим содержанием жира и соли и меньшим количеством калорий, например курицу-гриль и овощи. Съешьте ее пораньше вечером, чтобы оно успело перевариться. Если позже вы проголодаетесь, слегка перекусывайте легкими для переваривания продуктами, такими как тосты или йогурт.
Лекарства
Многие стимуляторы, входящие в состав многих безрецептурных препаратов могут нарушить ваш сон. Есть и другие виновники, такие как лекарства от аллергии, болезней сердца, гипертонии, СДВГ и болезни Паркинсона. Поговорите со своим врачом о корректировке или изменении лекарства, если вы считаете, что это влияет на вашу частоту сна.Спасибо за прочтение.Надеюсь данный материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!