- Мы все были там - пытались достичь какой-то цели в отношении здоровья, веса или силы, и обнаружили, что то, что нам «разрешено» есть, довольно обыденно и ограниченно. Обычные блюда - это куриные блюда, салаты, закуски, йогурт, сухофрукты или батончики из мюсли. Конечно, хотя этот список и невелик, он, вероятно, указывает на определенные диеты и мыслительные процессы, связанные с едой, когда мы пытаемся придерживаться здорового питания. А когда дело доходит до напитков, вы, вероятно, чувствуете, что можете пить только воду, черный кофе, газированные напитки без сахара (которые имеют свои побочные эффекты), протеиновые коктейли или органические фруктовые / овощные соки.
- Если раньше вы ели все, что хотели, подобное изменение диеты или режима питания могло бы оказаться сложной задачей. Поэтому сегодня мы поговорим о различных интересных способов получения этих необходимых питательных веществ.
Овсяная каша
- В детстве овсянка, вероятно, означала просто быстрорастворимый овес с очень небольшим добавлением для улучшения блюда. В настоящее время овсянка может относиться к сытным блюдам, которые удовлетворяют многие пищевые потребности в зависимости от рецепта. Как минимум, овес состоит из цельного зерна без глютена, что делает его отличным источником клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов. Не только это, но и овсянка очень сытная, что в конечном итоге означает, что вы едите меньше в течение дня, потому что не чувствуете потребности в перекусе позже.
- Овес - это просто средство для наслоения других питательных продуктов. Некоторые дополнения, которые вы можете рассмотреть, включают:
- Арахисовое или другое ореховое масло - богато полезными жирами!
- Фрукты - наполнены антиоксидантами, витаминами, такими как витамин С, калий и т. д.
- Темный шоколад - богат минералами с умеренным добавлением сахара.
- Различные специи - такие как корица, противовоспалительная специя со многими другими полезными свойствами.
- У вас есть место, чтобы сделать каждую партию овсянки уникальной, решая ваши основные группы продуктов и пищевые потребности в простом блюде. Кроме того, если вы будете использовать целые ингредиенты, такие как некоторые из упомянутых, вы избегаете добавление сахара, потому что сладость происходит из натуральных источников, таких как фрукты и специи.
Смузи
- У смузи тут плохая репутация: во многих заведениях продают смеси с тоннами добавленного сахара, из-за чего они кажутся питательными, когда вы едите больше сорбета. Тем не менее, есть места и рецепты, по которым можно приготовить смузи правильно, с цельными ингредиентами, без добавления сахара и с питательными добавками, так что вы получаете преимущества полноценного блюда на ладони.
- Смузи - это легкие сосуды для множества суперпродуктов, от сытной основы греческого йогурта (с высоким содержанием кальция, витамина D и белка) до листовой зелени (низкокалорийной, с большим количеством питательных веществ), ягод и фруктов (привет, витамин С!) И орехов,семена (богатые полезными жирами!).
Домашняя смесь трейлов
- Приобретенные в магазине смеси для трейлов следуют той же схеме, что и «знаменитые» смузи, они пусты с точки зрения питательности, но воспринимаются широкими массами как полезные для здоровья. Ключевым моментом здесь является создание собственного микса и источник ингредиентов! На многих местных продуктовых рынках и в бакалейных лавках есть отделения, где вы можете наполнить перерабатываемые пакеты необходимыми ингредиентами, от сухофруктов, орехов и семян, мюсли, сыра, до шоколада и сладких кластеров. Если вы сделаете это самостоятельно, у вас больше шансов получить более здоровую и менее сладкую смесь, чем те, которые вы найдете на полке в местном супермаркете.
- Мы рассмотрели питательную ценность этих ингредиентов выше, поэтому небольшой совет: выбирайте больше наполнителей, а не фаворитов. Если он будет более сытным, вы не будете склонны рассеянно перекусить больше, чем вам нужно. Эти ингредиенты могут быть не самыми калорийными, но иногда их питательные свойства перевешивают это произвольное количество в общей схеме здоровья и благополучия.
Суп
- Если вы не любите фрукты или овощи из-за их текстуры, бросьте их в блендер или кухонный комбайн, и вы получите гладкий, сливочный, сытный суп, полный всего полезного. Более того, супы - это легкая пища; они согревают вас наизнанку, они наполняют вас, и есть ТОННА рецептов супов, чтобы вы могли насладиться. Консервированные варианты тоже! Сначала проверьте этикетку, чтобы убедиться, что она не заполнена картофелем, сыром или другими пустыми ингредиентами наполнителя. И, если вы сами готовите супы, принимайте осознанные решения использовать продукты, которые обладают питательной ценностью, и с легкостью относитесь к таким веществам, как молоко, жирные сливки, сыр и дополнительные средства, такие как крекеры или хлеб.
- Супы, закуски, смузи - все это способы, с помощью которых вы можете включить в свой повседневный рацион более полезные ингредиенты и более качественное питание, не жертвуя вкусом или удовольствием. Не говоря уже о том, что у вас всего одна жизнь, поэтому, чтобы прожить ее в полной мере, вы должны получать удовольствие от того, что вы едите. Это не обязательно означает, что вы всегда должны обращаться к своей любимой нездоровой пище или десертам; это может означать наслаждение здоровыми, питательными блюдами и напитками, которые имеют прекрасный вкус и дают именно то, что нужно вашему организму, чтобы продолжать работать.